Schimbările climatice și somnul: dormim mai prost în nopțile mai calde?

Când ne gândim la schimbările climatice, ne imaginăm veri tot mai calde, perioade de secetă sau fenomene meteo extreme. Există însă și un alt efect, care ne poate ajunge direct în dormitor: dificultatea de a dormi bine atunci când temperaturile rămân ridicate și pe timpul nopții.

Căldura nu ne afectează doar confortul, ci poate influența și durata și calitatea somnului.

De ce trebuie să ne „răcim” ca să dormim bine?

Organismul nostru urmează un ritm natural de 24 de ore. Pe măsură ce se apropie ora de culcare, temperatura internă a corpului tinde să scadă treptat: este unul dintre procesele fiziologice care însoțesc pregătirea pentru somn.

Și de aceea, menținerea unei temperaturi ideale pentru somn poate contribui la crearea unor condiții mai favorabile odihnei.

Pentru a elimina căldura, corpul crește fluxul de sânge spre piele și, mai ales, spre extremități. Dacă însă temperatura din cameră și de afară rămâne foarte ridicată, acest proces poate deveni mai dificil.

Rezultatul? Un somn mai agitat, cu mai multe treziri și cu senzația că dimineața nu ne-am refăcut cum trebuie.

Mai multă căldură înseamnă cu adevărat mai puțin somn?

Se pare că da.

Unul dintre cele mai ample studii pe această temă a analizat somnul a 47.000 de persoane din 68 de țări, punându-l în legătură cu datele meteorologice locale.

Cercetătorii au observat că temperaturile mai ridicate pe timpul nopții tind să întârzie adormirea, reducând astfel durata totală a somnului.

Cu alte cuvinte, când nopțile devin foarte calde, organismului îi este mai greu să-și păstreze obiceiurile normale de odihnă. Nu e de mirare, așadar, că legătura dintre căldură și insomnie devine deosebit de evidentă în perioadele cele mai toride ale anului.

Același studiu a realizat și câteva proiecții pentru viitor: până la sfârșitul secolului, temperaturile neoptime ar putea fi asociate cu o pierdere medie de aproximativ 50–58 de ore de somn pe persoană, în fiecare an.

Schimbările climatice: problema sunt și nopțile

În timpul unui val de căldură nu contează doar cât de sus urcă termometrul la mijlocul zilei. Pentru organismul nostru este la fel de important ce se întâmplă după apusul soarelui.

În mod normal, orele nopții le permit oamenilor, clădirilor și mediului să elimine o parte din căldura acumulată în timpul zilei. Când însă temperatura rămâne ridicată și noaptea, această refacere devine mai dificilă.

În orașe, fenomenul poate fi amplificat și de insula de căldură urbană: clădirile, asfaltul și alte suprafețe rețin căldura acumulată ziua și o eliberează lent în orele următoare, contribuind la menținerea unor temperaturi mai ridicate pe timpul nopții.

De aceea, o serie de nopți foarte calde poate însemna nu doar câteva ore de somn pierdute, ci și oboseală acumulată, dificultăți de concentrare și o senzație generală de refacere incompletă.

Cine resimte cel mai mult nopțile calde?

Căldura nu pare să ne afecteze pe toți la fel.

Cercetarea a constatat efecte mai pronunțate în rândul persoanelor în vârstă, al femeilor și al celor care trăiesc în regiuni deja caracterizate de temperaturi ridicate.

Și caracteristicile locuinței pot face diferența: expunerea la soare, ventilația, izolația termică și posibilitatea de a răcori încăperile contribuie la microclimatul din dormitor.

Tocmai de aceea, într-un viitor cu veri mai calde, crearea unui mediu favorabil odihnei ar putea deveni o parte tot mai importantă a igienei noastre zilnice a somnului.

Cum ne protejăm „Sano Dormire”, somnul sănătos, de căldură?

Nu putem controla temperatura de afară, dar putem interveni asupra micului mediu care ne înconjoară în timp ce dormim.

Câteva măsuri simple ne pot ajuta să facem dormitorul mai confortabil în nopțile cele mai calde:

• limitează în timpul zilei pătrunderea directă a razelor soarelui, cu ajutorul draperiilor, al obloanelor sau al rulourilor;
• aerisește camera când temperatura de afară scade;
• alege cearșafuri și textile ușoare, potrivite sezonului;
• nu lăsa pornite inutil dispozitivele electronice și alte surse de căldură;
• păstrează pe cât posibil un program de somn regulat;
• acordă atenție întregului sistem de dormit, pentru că salteaua, perna, husele și lenjeria contribuie la confortul pe care îl simțim noaptea.

Mai ales alegerea unor saltele respirabile și a unor materiale care favorizează o bună circulație a aerului poate ajuta la limitarea acumulării de căldură și umiditate în timpul somnului.

Și caracteristicile spumelor folosite în sistemul de dormit pot influența senzația de prospețime. Un exemplu este Memory Fresh Blue: datorită compoziției sale speciale și unei nanotehnologii aparte (PCM), absoarbe căldura atunci când este în exces și o eliberează treptat atunci când temperatura scade, menținând astfel timp de câteva ore temperatura ideală pentru adormire.

Un mediu confortabil este un aliat al odihnei

Schimbările climatice ne amintesc că starea de bine din timpul nopții nu depinde doar de câte ore petrecem în pat.

Temperatura, ventilația, umiditatea și caracteristicile mediului în care dormim contribuie toate la confortul necesar unei odihne bune.

Dacă nopțile devin mai calde, devine și mai important să gândim dormitorul ca pe un adevărat spațiu dedicat refacerii, acordând atenție microclimatului și alegând soluții potrivite fiecărui anotimp.

Pentru că a avea grijă de locul în care dormim înseamnă, noapte de noapte, a avea grijă și de somnul nostru sănătos!