Tulburările de somn: cele mai frecvente 7 întrebări și răspunsurile specialiștilor
Tulburările de somn sunt încă foarte răspândite și, din păcate, mult mai frecvente în rândul femeilor.
Cea mai bună abordare rămâne consultul medical de specialitate, dar mulți caută singuri răspunsuri la problemele lor de somn. Iată, așadar, cele mai frecvente întrebări și răspunsurile specialiștilor.
1. Cum pot adormi mai ușor?
Este esențial să respecți ritmurile melatoninei, hormonul care induce somnul. Melatonina este produsă de glanda pineală și este influențată de un program neregulat. Dacă adormi și te trezești mereu la aceeași oră, chiar și în weekend, îți ajuți ceasul biologic să se stabilizeze. Și folosirea dispozitivelor electronice înainte de culcare poate interfera cu producția de melatonină: de aceea se recomandă să le eviți cu cel puțin o oră înainte de somn. În plus, întunericul complet din cameră stimulează secreția naturală a acestui hormon atât de important.
2. De câte ore de somn avem nevoie în fiecare noapte?
Nevoia de somn variază în funcție de vârstă și de starea de sănătate. Nou-născuții au nevoie să doarmă cea mai mare parte a zilei. Adolescenții ar trebui să doarmă între 8 și 10 ore pe noapte. Adulții, în schimb, ar trebui să-și asigure cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Totuși, odată cu înaintarea în vârstă, calitatea somnului tinde să scadă: este normal ca somnul să devină mai ușor și trezirile mai frecvente.
3. Ce este paralizia în somn?
În momentul adormirii sau al trezirii, unele persoane pot simți o incapacitate bruscă de a se mișca sau de a vorbi, timp de câteva secunde sau minute. Este un fenomen relativ rar și trecător, care nu prezintă riscuri pentru sănătate.
4. De ce nu reușesc să dorm?
Dificultățile de a adormi sau de a dormi fără întreruperi pot avea cauze diferite și adesea personale. Totuși, unii factori comuni, precum stresul și anxietatea, consumul de cafeină după-amiaza sau seara ori consumul de alcool, pot afecta somnul, așa că se recomandă eliminarea lor.
5. Ce înseamnă apneea în somn?
Apneea în somn este o tulburare respiratorie caracterizată prin întreruperi scurte și repetate ale respirației în timpul somnului. Simptomele includ sforăitul, trezirile bruște, senzația de sufocare, oboseala în timpul zilei și durerile de cap. Netratată, poate avea consecințe importante asupra sănătății. Tocmai de aceea este important să te adresezi unui medic specialist pentru un diagnostic corect.
6. Ce fac dacă mă trezesc în miez de noapte și nu mai reușesc să adorm?
Un sfat util este să nu te forțezi să rămâi în pat. Dacă după aproximativ 15 minute ești încă treaz, e preferabil să te ridici și să faci ceva liniștit, cum ar fi să citești sau să asculți ceva relaxant, în altă cameră și stând jos. Când îți vine din nou somn, te poți întoarce în pat. Această tehnică cere răbdare, dar poate ajuta la restabilirea unui ritm de somn mai natural și mai stabil.
7. O baie caldă înainte de culcare chiar ajută?
Organismul nostru are nevoie să-și scadă temperatura internă ca să adoarmă mai ușor. În acest sens, o baie sau un duș cald poate contribui la activarea unui mecanism de răcire.
În timpul băii, căldura atrage sângele spre suprafața pielii. Când ieși din cadă sau de sub duș, scăderea temperaturii interne favorizează somnul.
Rolul esențial al sistemului de pat pentru o odihnă cu adevărat regeneratoare
Calitatea somnului depinde de mulți factori, printre care obiceiurile zilnice corecte și alegerea unui sistem de pat potrivit. O odihnă bună se naște din întâlnirea dintre o saltea, o somieră și o pernă de calitate, gândite să ofere susținerea potrivită și să favorizeze starea de bine a corpului.
