Somnul la bărbați și la femei: diferențe, nevoi reale și somnul sănătos în cuplu

A dormi bine nu înseamnă doar „a-ți acorda un anumit număr de ore de somn”. Somnul este un proces biologic complex, influențat de vârstă, stil de viață, stres și sănătate.

În plus, la femei odihna poate fi influențată și de variațiile hormonale, care în anumite perioade fac somnul mai fragil, mai ușor sau mai întrerupt decât cel al bărbaților. Cunoașterea acestor baze științifice ajută la îmbunătățirea odihnei amândurora și a stării de bine în viața de cuplu.

De câte ore de somn avem nevoie cu adevărat? Iată recomandările

Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte.

Asta nu înseamnă că „7 ore sunt mereu suficiente” și nici că „deseori e nevoie de 10 ore”: înseamnă că, sub 7 ore, dacă se întâmplă în mod obișnuit, cresc riscurile pentru sănătate, în timp ce, în intervalul recomandat de 7–9 ore pe noapte, prioritatea sunt calitatea și regularitatea somnului.

Somnul femeilor: cum pot influența ciclul și hormonii odihna

La femei sunt frecvente variațiile somnului de-a lungul ciclului menstrual, mai ales în ceea ce privește calitatea: somn mai ușor, treziri dese și, în consecință, oboseală în timpul zilei. Studiile arată, de altfel, că variațiile hormonale se asociază cu schimbări în calitatea și organizarea somnului.

La multe femei, mai degrabă decât numărul de „ore necesare pentru o odihnă corectă”, se schimbă probabilitatea de a avea un somn odihnitor în anumite zile ale lunii. În acest sens, somnul femeilor nu este pur și simplu identic cu cel al bărbaților: poate urma un tipar diferit tocmai pentru că este mai expus schimbărilor hormonale din timpul ciclului, al perimenopauzei și al menopauzei.

Somnul în cuplu: nevoi diferite, soluții practice

Într-un cuplu, este frecvent să existe:

• ritmuri biologice diferite (unul e „matinal”, celălalt e mai activ seara)
• sensibilitate diferită la zgomot, lumină și mișcări
• perioade în care unul dintre parteneri doarme mai ușor (stres, muncă, etape hormonale)

Dacă recunoaștem că bărbații și femeile pot avea nevoi de odihnă diferite și că, la femei, acestea pot fi influențate de hormoni, înțelegem mai realist unele dificultăți din timpul nopții și le gestionăm mai bine în viața de zi cu zi a cuplului.

Igiena somnului: obiceiuri care susțin „Sano Dormire” (somnul sănătos)

Câteva măsuri simple sunt utile pentru majoritatea oamenilor și ajută la protejarea somnului în cuplu:

• ore de culcare și de trezire cât mai regulate;
• expunere la lumina naturală dimineața și mai puțină lumină puternică seara;
• mai puțină cafeină și mai puțin alcool seara;
• un dormitor întunecat, liniștit și răcoros;
• o rutină de relaxare (lectură, exerciții de respirație, un duș cald).

Sistemul de dormit: un factor decisiv pentru odihna lui și a ei

Pentru un somn cu adevărat odihnitor, sistemul de dormit format din saltea, somieră și pernă este un element central, pentru că:

• susține corect coloana vertebrală, reducând micro-trezirile legate de tensiuni și posturi;
• gestionează mai bine temperatura și transpirația, favorizând continuitatea somnului;
• în cuplu, limitează perceperea mișcărilor partenerului, protejându-l pe cel care are somnul mai ușor.

De aceea, a apela la un vânzător specializat și a investi într-un sistem de dormit potrivit înseamnă a crea o bază concretă pentru refacerea din timpul nopții, valabilă pentru amândoi.