12 sfaturi pentru un somn mai bun, de dimineața până seara

Dacă odihna ta de noapte nu e dintre cele mai liniștite, încearcă această listă de 12 gesturi simple de zi cu zi, de repetat de la trezire până seara.

Urmează lista în ordine cronologică, așa cum este prezentată, și începe chiar de azi să te odihnești mai bine!

1. Deschide ferestrele

Imediat ce te trezești, lasă lumina să intre în cameră: așa corpul tău va înțelege că e timpul să se activeze!

2. Fă-ți patul

După ce ai aerisit bine, pune ordine în dormitor: astfel, când te întorci seara la culcare, îți va fi mai ușor să te relaxezi într-o cameră perfect aranjată.

3. Fă mișcare

Dimineața este cel mai bun moment pentru mișcare, dar dacă nu ai destul timp, ajung și câteva exerciții simple de stretching sau de yoga. Dacă dimineața nu poți, mută activitatea fizică cel târziu după-amiaza spre seară.

4. Fă o plimbare după prânz

Expunerea prelungită la soare îți va ajuta corpul să producă cantitatea potrivită de melatonină, hormonul care ne reglează ciclul somn-veghe, dar și de vitamina D.

5. Fără cofeină după-amiaza

Atenție și la băuturile carbogazoase, care pot conține cantități mari de cofeină.

6. Trage un pui de somn

Dar niciodată mai mult de 20 de minute!

7. Relaxează-te

Ajung și 15 minute pe zi: ascultă muzica preferată, citește o carte, fă câteva exerciții de meditație sau sun-o pe cea mai bună prietenă! Orice te face fericit!

8. Cină ușoară

Și nu mai mânca nimic cu cel puțin 3 ore înainte de culcare!

9. Redu luminile și volumul

Începe să-ți obișnuiești corpul cu întunericul: stinge cât mai multe lumini în casă și renunță la zgomotele prea puternice. Mai bine muzică relaxantă sau zgomot alb!

10. Fă o baie caldă

Cu aproximativ o oră și jumătate înainte de culcare, răsfață-te cu o baie sau un duș cald, care îți va relaxa toți mușchii.

11. Bea un ceai relaxant

Există multe tipuri și arome, alege-l pe cel care îți place!

12. Dormi pe întuneric

Chiar și o luminiță, precum ledul televizorului (care oricum nu ar trebui să fie în dormitor), poate influența producția de melatonină și îți poate strica odihna!

Gata de start?

Urmează aceste 12 sfaturi în ordine cronologică și îmbunătățește-ți odihna de azi!