12 sfaturi confirmate științific pentru un somn mai bun!
Un somn de calitate este sursa ta de vitalitate și bună dispoziție: află cum te poate ajuta știința să te odihnești mai bine și, astfel, să trăiești mai bine!
În acest articol am adunat 12 sfaturi (simple), confirmate științific, pentru un somn de calitate și o viață mai bună și „în stare de veghe”.
1. Folosește regula celor 90 de minute
Când dormim, creierul nostru parcurge cicluri de somn de aproximativ 90 de minute. Asta înseamnă că, dacă te odihnești bine, trezirea va fi mai puțin grea și mai naturală dacă o programezi la sfârșitul unuia dintre aceste cicluri: de exemplu, dacă trebuie să te trezești la 7, ar trebui să te culci la 22 sau la 23:30.
2. Dacă ai nevoie de un pui de somn după-amiaza, fă-l între 13 și 15
În acest interval, nivelul de atenție și de vigilență scade brusc, pentru ca apoi să crească din nou: dacă ai posibilitatea, folosește acest moment pentru un pui de somn și pornește din nou în forță!
3. Bea o cafea înainte de un pui de somn
Un alt truc pentru a-ți reîncărca bateriile după prânz este să bei o cafea chiar înainte de un pui de somn scurt: cofeinei îi trebuie aproximativ 20 de minute ca să-și facă efectul, exact timpul necesar pentru un „power nap”.
4. Evită ecranele cu o oră înainte de culcare
Cercetările au demonstrat că lumina artificială a ecranelor inhibă producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe; de aceea ar fi bine să închizi televizorul, smartphone-ul, tableta și calculatorul cu cel puțin o oră înainte de culcare.
5. Poartă o pereche de șosete noaptea dacă ești friguros
Se întâmplă des (mai ales doamnelor!) să te trezești noaptea cu picioarele înghețate, din cauza circulației sângelui, care tinde să nu încălzească bine extremitățile corpului. În acest caz, poartă o pereche de șosete în timpul nopții, ca să nu riști să te trezești (sau să-ți trezești partenerul) din cauza picioarelor reci!
6. Fă o baie caldă înainte de culcare
O baie caldă (sau un duș) este o metodă excelentă de relaxare, care te ajută să adormi mai ușor.
7. Nu te culca niciodată cu prea multe probleme în minte!
Stresul este principalul factor care tulbură somnul; mai multe studii au arătat că a vorbi despre problemele tale sau a le scrie într-un jurnal îl ajută pe creier să se relaxeze.
8. Folosește dormitorul doar pentru somn
Dormitorul trebuie să fie locul nostru de odihnă și relaxare; de aceea ar fi mai bine să nu aducem acolo nici televizorul, nici calculatorul. Iar dacă ești student, de exemplu, ar fi mai bine să nu înveți în dormitor.
9. Află de cât somn ai nevoie!
Vrei să înțelegi de câte ore de somn are nevoie cu adevărat corpul tău? Atunci fă așa: setează alarma la o oră precisă, pe care s-o respecți mereu (inclusiv în weekend), timp de cel puțin o săptămână.
Corpul tău se va regla după această oră de trezire și îți va semnala, în consecință, momentul potrivit pentru culcare seara, prin semne clare!
10. Folosește aromaterapia
Un articol publicat de Wall Street Journal descrie un studiu făcut pe un grup de voluntari ale căror haine fuseseră „aromatizate” cu câteva picături de lavandă: aceștia au observat beneficii în calitatea odihnei.
11. Lasă-te legănat de sunete liniștitoare
Este demonstrat științific că sunetele relaxante și naturale ajută la un somn mai bun.
12. Odihnește-te mereu pe un sistem de pat potrivit pentru tine
Să stai întins ore întregi pe o saltea care nu ține cont de conformația și de caracteristicile tale fizice îți compromite odihna și calitatea vieții.
