4 săptămâni ca să-ți îmbunătățești odihna pentru totdeauna: săptămâna 2!
Cum a mers prima săptămână? Ai observat că te odihnești mai bine?
Nu te opri tocmai acum! Citește următoarele 7 sfaturi și profită la maximum de prețioasele tale ore de somn!
1. Stop după prima cafea
Dacă adormi greu, evită să mai bei cafea după cea de dimineață! Poate părea imposibil, dar se poate trăi bine și „treaz” și fără cofeină!
2. Lasă munca la birou, în toate sensurile!
Nu-ți lua munca acasă, nici măcar în gând! E important să ai mintea liberă de gânduri înainte de culcare, iar dacă reușești să te deconectezi imediat ce ieși de la birou, cu atât mai bine.
3. Evită somnul de după-amiază
Nu dormi după-amiaza: poate părea o idee grozavă dacă dormi puțin noaptea, dar de fapt nu faci decât să agravezi situația, pentru că îți dai peste cap ciclul somn–veghe.
4. Ține un jurnal al somnului
Începe un jurnal al somnului, notează-ți problemele și soluțiile găsite. Notează-ți neplăcerile și chiar visele. Scrisul este un exercițiu excelent de relaxare, care te ajută și să-ți eliberezi mintea.
5. Atenție la mâncărurile condimentate!
Ai grijă la mâncărurile prea condimentate: cresc temperatura corpului și pot provoca arsuri la stomac care îți tulbură somnul.
6. Tic, tac, tic, tac, tic, tac…
Fără ceasuri deșteptătoare care ticăie în dormitor!
7. Da, ai înțeles bine: numără oile!
Numără oile! E un truc vechi care te poate ajuta să te relaxezi; și mai bine funcționează să te concentrezi pe respirație și să te relaxezi cu imagini și gânduri liniștitoare.
Nu te opri aici!
În săptămâna a treia te așteaptă alte 7 sfaturi utile, ca să te odihnești tot mai bine, zi de zi!
