4 săptămâni ca să-ți îmbunătățești odihna pentru totdeauna: săptămâna 3
Călătoria în lumea „Sano Dormire” (somn sănătos) continuă! Primele două săptămâni și-au dat roadele? Te simți mai odihnit?
Nu te opri acum! Citește următoarele 7 sfaturi și îmbunătățește-ți somnul!
Săptămâna 3: câte un sfat pe zi pentru un somn bun!
Ai ajuns la jumătatea drumului: începe acum ultimele două săptămâni ca să regăsești o dată pentru totdeauna somnul perfect!
1. Respiră cu diafragma
Iată cum: așezat sau întins pe pat, pune o mână pe abdomen ca să conștientizezi mișcarea, inspiră pe nas și simte cum abdomenul se umflă, apoi expiră pe gură și simte cum se dezumflă. Acest tip de respirație se numește respirație diafragmatică.
2. Fără distrageri!
Uneori cărțile te ajută să adormi, dar adesea riști să stai treaz mai mult, pentru că îți țin mintea activă.
3. Tandrețe de noapte…
Seara târziu, înainte de culcare, nu este momentul ideal pentru prea multă tandrețe, mai ales pentru femei, care tind să se simtă deosebit de active după un act intim.
4. Atenție la cele mai răspândite tulburări de somn
Dacă și după 8 ore de somn continui să te trezești obosit, s-ar putea să suferi de o tulburare de somn.
5. Fiecare cu „culcușul” lui
Chiar dacă îți iubești mult prietenul cu patru lăbuțe, mai bine nu împarți patul cu el: unele studii au arătat că mai mult de jumătate dintre persoanele care dorm de obicei cu animalul de companie nu se odihnesc bine. Păstrează mângâierile pentru dimineață!
6. Ai auzit de „sindromul picioarelor obosite”?
Dacă în timpul nopții simți nevoia constantă de a-ți mișca picioarele, s-ar putea să suferi de sindromul picioarelor neliniștite. Dacă crezi că ai aceste simptome, vorbește cu medicul tău.
7. Amenajează-ți cu grijă „templul odihnei”!
Fă din dormitorul tău un loc relaxant: scoate obiectele de prisos și fă-l primitor! Nu uita nici să alegi culorile potrivite pentru pereți.
Încă o săptămână a trecut!
Continuă tot așa și învață să dormi tot mai bine, zi de zi!
