5 metode naturale ca să produci mai multă melatonină și să dormi mai bine
Cu toții cunoaștem faimosul hormon care reglează somnul: melatonina. De multe ori ni se recomandă suplimente de melatonină în caz de insomnie sau ca să ne revenim după jet lag.
Dar melatonina este produsă în mod natural de corpul nostru, iar cu aceste 5 metode naturale organismul tău va produce imediat mai multă!
1. Un ajutor de la minerale
Una dintre cele mai simple modalități de a crește producția de melatonină în organism este să consumi alimente și băuturi bogate în magneziu: migdalele, avocado și spanacul, de exemplu, sunt pline de magneziu!
2. O baie de soare
Adesea nici nu ne dăm seama, dar mai ales iarna riscăm să nu ne expunem deloc corpul la lumina soarelui: intrăm în birou când soarele încă nu a răsărit bine și ieșim când deja s-a înnoptat.
Lumina soarelui este esențială pentru reglarea producției de melatonină și pentru întărirea oaselor.
Sunt de ajuns 10 minute la soare ca producția de melatonină să crească seara!
3. Fructe tropicale
Ananasul, bananele și chiar portocalele sunt surse naturale de melatonină. Potrivit unui studiu recent, se pare că nivelul de melatonină din sânge atinge maximul la 2 ore după ce ai mâncat aceste fructe. Încearcă!
4. Cireșele
Cireșele sunt alimentul cel mai bogat în melatonină! Din păcate, le putem mânca doar câteva zile pe an, dar când vine sezonul, nu rata ocazia să-ți îmbunătățești odihna!
5. Lumini slabe și fără ecrane
Expunerea organismului la lumina artificială a unui ecran afectează calitatea odihnei.
Încă de la ora cinei ar trebui să folosim lumini mai difuze, iar cu cel puțin o oră înainte de culcare să stingem toate ecranele: televizorul, tableta și smartphone-ul sunt strict interzise!
Învață să dormi bine și îmbunătățește-ți calitatea vieții
Organismul are nevoie de o odihnă bună în fiecare noapte ca să se reîncarce și să dea tot ce are mai bun în timpul zilei. Obiceiurile bune de odihnă au un impact foarte mare asupra organismului și a stării tale de bine.
Descoperă cum îți poți îmbunătăți somnul cu un sistem de pat care răspunde nevoilor tale reale: alege-ți cu grijă noua saltea și perna cea mai potrivită pentru tine.
