5 sfaturi ca să dormi bine chiar și când ai gripă
Și anul acesta, ca în fiecare an, vine sezonul gripei: răceala, tusea, durerea în gât, durerea de cap și febra sunt simptomele clasice care ne strică somnul noaptea.
Descoperă în acest articol cum poți încerca să ameliorezi aceste neplăceri și să dormi mai bine: un somn bun te va ajuta să te refaci repede!
Mai bine să previi: dacă dormi mai mult, te îmbolnăvești mai rar
Lipsa somnului este o problemă care îi afectează pe mulți dintre noi; statisticile spun că mult peste jumătate din populație nu doarme cât ar trebui și nici în mod corect.
Un studiu realizat în 2009 la Universitatea din Pittsburgh pe 153 de voluntari a arătat că lipsa somnului influențează și răspunsul sistemului imunitar: expuși la virus, subiecții care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte fac gripă de 3 ori mai ușor decât cei care dorm 8 ore.
Este bine să ții minte că somnul îi permite și sistemului imunitar să se regenereze și să protejeze astfel mai bine organismul de virușii din exterior: de aceea, mai ales în sezonul gripei, încearcă să-ți pui odihna pe primul loc!
5 sfaturi pentru a ameliora simptomele gripei în timpul nopții
- Ridică-te puțin: dacă sinuzita și nasul înfundat te țin treaz toată noaptea, folosește-te de forța gravitației. Când stai întins, căile respiratorii tind să se blocheze mai ușor: folosește cel puțin o pernă în plus și ține capul mai sus decât restul corpului.
- Folosește un umidificator: astfel eviți ca respirația să-ți usuce și mai mult căile respiratorii, provocând congestie nazală și gât uscat. Pune câteva picături de mentol diluat în apa umidificatorului.
- Bea ceva cald: înainte de culcare, ajută decongestionarea nasului și hidratarea căilor respiratorii cu un ceai cald din plante.
- Ridică-te din pat: dacă pur și simplu nu reușești să dormi, nu are rost să rămâi în pat; plimbă-te, citește ceva, ascultă muzică și întoarce-te în pat doar când te simți cu adevărat obosit!
- Ajută-te cu decongestionante nazale: cere sfatul medicului și, dacă e nevoie, ameliorează simptomele cu medicamentele potrivite.
O odihnă bună înseamnă o viață mai bună
Un sistem de pat de calitate, potrivit caracteristicilor tale fizice, îți va oferi un somn odihnitor și, astfel, o viață mai sănătoasă.
