6 greșeli care îți afectează odihna (și pe care poate nici nu știi că le faci)
Cu siguranță, alegerea unui sistem de pat potrivit pentru tine este punctul de plecare esențial ca să dormi bine în fiecare noapte.
Dar nu întotdeauna este de ajuns! Iată cele 6 greșeli cele mai frecvente care ne pot afecta odihna.
1. Gustările de noapte și cofeina!
Cofeina și zahărul sunt 2 stimulente puternice care, chiar și în doze mici, pot provoca insomnie, pentru că suprasolicită organele responsabile de reglarea ciclului somn-veghe.
Soluția? Dacă chiar nu poți renunța la o gustare de seară, alege alimente bogate în triptofan, un aminoacid implicat în producerea melatoninei, hormonul care reglează somnul. Printre alimentele bogate în triptofan se numără laptele, iaurtul și bananele.
2. Maratonul de somn din weekend!
Se crede îndeobște că, dacă dormi până târziu în weekend, recuperezi orele de somn pierdute în timpul săptămânii: dar nu este așa! Ca să obținem tot ce e mai bun din odihnă, trebuie să respectăm un ritm regulat în fiecare noapte!
Soluția? În loc să dormi până târziu duminică dimineața, încearcă să te culci la ore potrivite cel puțin 3 seri la rând, să dormi cel puțin 7 ore și să te trezești la aceeași oră!
3. „Azorel” în pat…
Potrivit celor mai recente cercetări, 63% dintre persoanele care împart de obicei patul cu animalul de companie dorm prost.
Soluția? Pregătește-i un culcuș primitor la picioarele patului sau obișnuiește-l să doarmă în altă cameră: cea mai bună soluție pentru amândoi!
4. Snooze în repetate rânduri!
Să te trezești și să adormi din nou la fiecare 5 minute nu îi face bine organismului și nu te va ajuta să te trezești mai odihnit.
Soluția? Setează alarma în fiecare dimineață la aceeași oră: așa organismul se va obișnui cu programul… fără să mai ai nevoie de „încă 5 minute”!
5. Băuturile alcoolice seara
Alcoolul reduce durata fazei REM a somnului.
Soluția? Dacă vrei să bei ceva ca să te relaxezi seara, alege un ceai de plante sau un ceai de mușețel.
6. Ora de culcare = ora de social media
78% dintre oameni își folosesc smartphone-ul, tableta sau laptopul direct în pat, înainte să adoarmă. Lumina emisă de aceste dispozitive împiedică producerea melatoninei și îți afectează odihna! Același lucru e valabil și pentru televizor!
Soluția? Scoate toate dispozitivele din dormitor, inclusiv televizorul! Așa nu vei fi tentat!
Dormi bine în fiecare noapte!
Gata cu aceleași greșeli dinainte de culcare! Odihnește-te bine în fiecare noapte cu ajutorul acestor sfaturi și alege un sistem de pat care să respecte caracteristicile și nevoile tale fizice!
