Alfabetul somnului: curiozități de la A la Z
Lumea misterioasă a somnului îi fascinează de mult pe oamenii de știință, pe cercetători și nu numai.
Iată o mulțime de curiozități despre somn, de la A la Z!
A ca „Apnee”
Apneea în somn constă în scurte întreruperi involuntare ale respirației, care apar la aproximativ 20% dintre adulții de peste 45 de ani.
B ca „Beznă”
Deși unii pur și simplu nu pot închide un ochi fără o sursă de lumină în dormitor, dormitul pe întuneric stimulează o producție mai mare de melatonină, hormonul esențial pentru o odihnă bună. În plus, potrivit Ohio State University, dormitul cu o lumină aprinsă, chiar și difuză, ne derutează ceasul biologic.
C ca „Circadian”
Din latinescul circa diem, adică „în jurul zilei”, ritmurile circadiene sunt ciclurile naturale ale organismului, care s-a adaptat la alternanța regulată dintre lumină și întuneric de pe planeta noastră. Ceasul nostru intern nu doar ne permite să dormim noaptea și ne ține treji ziua, ci reglează și funcționarea normală a organelor și glandelor.
D ca „Dormit și metabolism”
Odihna pe care ne-o acordăm noaptea influențează metabolismul. Numeroase cercetări științifice au arătat că un somn de cel puțin 7 ore pe noapte ajută metabolismul să lucreze mai activ în timpul zilei. Atenție însă: ca să ne menținem în formă, sunt esențiale și activitatea fizică regulată și o alimentație sănătoasă și echilibrată.
E ca „Exercițiu fizic”
Exercițiul fizic practicat cu regularitate este probabil cea mai eficientă soluție naturală împotriva insomniei. Sportul nu doar ne obosește fizic, ci stimulează și producția de endorfine, hormonii care ne țin bine dispuși. Cu asemenea premise, cum să nu dormi bine?
F ca „Fototerapie”
Fototerapia, adică terapia cu lumină, a fost studiată și în legătură cu tulburările ritmului circadian și cu insomnia. Expunerea la lumina soarelui de dimineață menține activ echilibrul delicat dintre somn și veghe.
G ca „Golden Milk”
Provenit din vechea tradiție ayurvedică, Golden Milk este un adevărat leac care ne poate întări apărarea imunitară și ne poate ajuta împotriva tusei, a răcelii, a durerilor menstruale și a colesterolului mărit.
H ca „Hai, ia o pauză!”
O noapte de odihnă bună este esențială înainte de a conduce multe ore la rând. Semnalele unei somnolențe excesive sunt: căscatul frecvent, usturimea ochilor, neliniștea sau dificultatea de a menține direcția. Dacă le observi, oprește-te imediat și acordă-ți cel puțin 30 de minute de odihnă!
I ca „Insomnie”
Potrivit unor studii recente, aproximativ 12 milioane de italieni suferă de insomnie. Este o cifră cu adevărat importantă, dacă ne gândim la impactul pe care somnul îl are asupra vieții de zi cu zi.
L ca „Lenjerie”
Un accesoriu esențial, care nu poate lipsi din dormitor, este lenjeria de pat. Cearșafurile din țesături naturale îmbină fără îndoială stilul cu confortul. Un exemplu este Kit Luxury Bed de la Manifattura Falomo, din bumbac percal de calitate.
M ca „Melatonină”
Cine nu a luat, măcar o perioadă, suplimente de melatonină? Acest hormon care reglează somnul este produs în mod natural de organism, dar în caz de insomnie sau de jet lag am putea avea nevoie de un aport suplimentar. Știai că unele alimente, precum migdalele, avocado, ananasul și cireșele, sunt bogate în magneziu, un mineral care stimulează producția de melatonină?
N ca „Nou-născut”
Nu există un număr magic care să ne spună de câte ore de somn are nevoie un copil. Totuși, nou-născuții dorm aproximativ între 14 și 15 ore pe zi.
O ca „O oră”
Din momentul în care adormim, sunt necesare aproximativ 60 de minute pentru a trece în faza REM a somnului, adică etapa în care apar visele.
P ca „Pui de somn”
Un studiu realizat de NASA pe piloți și astronauți a arătat că un scurt pui de somn după-amiaza este de ajuns pentru a crește performanța la locul de muncă cu 34% și nivelul de atenție cu nu mai puțin de 54%!
Q ca „Qualità” (calitate)
Alegerea unui sistem de pat de calitate, format din saltea, somieră și pernă potrivite caracteristicilor noastre, este indispensabilă pentru un somn odihnitor.
R ca „Răbdare la trezire”
Potrivit neurologilor de la Universitatea din Colorado, după ce sună alarma e recomandat să nu te apuci de activități importante cel puțin 15 minute, pentru că creierul nu este încă „conectat”. Așa că ia-o ușor la trezire!
S ca „Somnul în culori”
Unele studii științifice au arătat că, înainte de apariția televizorului color, între 1976 și 1977, doar 15% dintre oameni visau color.
T ca „Tisane”
Tisanele sunt un remediu natural excelent împotriva insomniei, a nervozității, a durerilor de cap și a stărilor de anxietate.
U ca „Umoare”
Tot ce ne face, zi de zi, veseli sau triști, senini sau nervoși depinde de cum am dormit noaptea anterioară, și invers. Cu alte cuvinte, între dispoziție și insomnie există o legătură în ambele sensuri. Știai asta?
V ca „Vacanță”
În vacanță, renunță la agitația obișnuită și amintește-ți că mintea noastră iubește lentoarea. Acordă-ți cel puțin 8 ore de somn și când ești departe de casă! Iar dacă într-un pat diferit de al tău nu reușești să te odihnești bine, poți alege practicul Topper Sport și perna de călătorie Manifattura Falomo.
Z ca „Zahăr”
Multe studii au arătat că zahărul rafinat este, din păcate, un mare dușman al somnului bun. Dar dacă ești pofticios, poți alege un îndulcitor natural mai sănătos, cum ar fi mierea, stevia sau siropurile.
Lumea fascinantă a somnului
Lumea somnului este nesfârșită, plină de mistere fascinante care abia așteaptă să fie descoperite. Și pentru că la baza sănătății stă mereu „Sano Dormire” (somnul sănătos), alege sistemul de pat cel mai potrivit pentru nopți cu adevărat regeneratoare!
