Căldură și insomnie: 7 sfaturi practice ca să dormi, în sfârșit, bine
Vara vine mereu cu temperaturi ridicate, care pot pune la încercare un somn odihnitor. Nopțile calde afectează calitatea și durata odihnei, dau peste cap ciclul somnului și ne influențează productivitatea din timpul zilei.
Dacă te confrunți cu insomnie în lunile de vară, află care sunt principalii factori fizici și fiziologici responsabili și descoperă 7 sfaturi practice pentru un somn regenerant chiar și pe caniculă!
De ce nu reușim să dormim bine vara?
Când corpul este expus la temperaturi ridicate, ne poate fi greu să ne relaxăm și să ajungem la un somn profund. Căldura este percepută ca o „amenințare”, iar organismul rămâne în stare de alertă, ceea ce face somnul mai puțin regenerant.
Pe de altă parte, când temperatura corpului scade, organismul interpretează acest lucru ca pe un semnal de siguranță, care ne permite să ne relaxăm și să ne cufundăm într-un somn mai profund și mai odihnitor.
Temperatura ideală pentru somn este între 15 °C și 19 °C. Totuși, vara e greu să păstrezi o temperatură atât de scăzută într-o cameră, iar folosirea excesivă a aerului condiționat nu este întotdeauna cea mai înțeleaptă alegere.
Iată deci câteva sfaturi simple ca să dormi mai răcoros vara!
1. Coboară rulourile
În orele cele mai calde ale zilei, nu uita să cobori rulourile. Acest gest simplu ajută la blocarea razelor directe ale soarelui și reduce căldura resimțită în cameră. Astfel, aerul umed nu intră, iar temperatura din casă poate scădea cu până la încă 6 °C. Și draperiile opace te pot ajuta să obții același rezultat!
2. Aerisirea
Asigură-te că aerul circulă bine în cameră. Deschide ferestrele în orele mai răcoroase ale zilei, de exemplu dimineața devreme sau seara târziu, ca să intre aer proaspăt și curat.
3. Oprește toate aparatele care produc căldură
Orice aparat pornit poate contribui la creșterea temperaturii din cameră. De aceea e important să deconectezi sau să oprești tot ce nu folosești în acel moment. Mai ales computerul și televizorul, care produc o cantitate considerabilă de căldură, la fel ca becurile cu incandescență.
4. Secretul draperiilor
Pune capătul de jos al draperiilor în găleți sau ligheane cu apă și lasă toate ferestrele deschise peste noapte. Briza nopții care trece prin țesătura udă va răcori încăperea. Această tehnică simplă, dar eficientă, este o alternativă bună la aerul condiționat. Încearcă și te vei convinge!
5. Umbrește balcoanele și terasele
Dacă se poate, pune umbrele pe terasă, în fața ferestrei celei mai expuse la soare, și folosește plante și plante agățătoare ca să creezi zone umbrite și răcoroase.
6. Ventilatorul, da?
Ventilatorul poate fi un aliat prețios în locul aerului condiționat, pentru că în medie consumă de 15 ori mai puțină energie! Totuși, e important să-l folosești corect. De exemplu, e recomandat să orientezi fluxul de aer în sus sau în jos și să nu-l îndrepți direct spre tine. Așa se creează mișcări circulare ale aerului, care dau o senzație plăcută de prospețime.
7. Înconjoară-te de plante
Plantele nu doar înfrumusețează camerele casei, ci sunt și niște aliați fantastici împotriva căldurii. Sunt esențiale pentru că pot absorbi căldura și acționează ca niște umidificatoare biologice, echilibrând nivelul de umiditate și filtrând aerul. Pe scurt, ce mod mai bun de a crea o atmosferă mai răcoroasă și mai plăcută?
Și nu uita să alegi o saltea potrivită pentru căldură!
Alegerea saltelei potrivite poate fi esențială ca să faci față temperaturilor ridicate de vară și să ai un somn confortabil și regenerant.
Tocmai de aceea, Manifattura Falomo a creat o linie de saltele cu inovatorul material Memory Fresh Blue, care se adaptează corpului și îți reglează temperatura în timpul odihnei!
