Atenție! Iată când să faci mișcare ca să dormi mai bine
„Mens sana in corpore sano”, spuneau anticii. Expresia a fost mereu folosită pentru a arăta cât de mult bine face activitatea fizică, fie că e vorba de gimnastică sau de exerciții.
În acest articol afli cum mișcarea făcută la momentul potrivit al zilei te poate ajuta să te odihnești mai bine noaptea.
Mișcarea și somnul: o relație complicată
Mișcarea și somnul au o relație complicată. Ca să nu-ți strici odihna, ține minte 3 lucruri foarte simple atunci când vrei să faci mișcare în folosul somnului.
1. Temperatura scade în timp ce dormim
Temperatura corpului tinde să scadă în timp ce dormim.
Așadar, scăderea temperaturii pare să fie semnalul că organismul are nevoie de somn.
2. Odată cu mișcarea, temperatura crește
Dacă facem aproximativ 30 de minute de mișcare, temperatura corpului crește și rămâne mai ridicată decât în mod normal timp de 5–6 ore, apoi coboară la niveluri mai scăzute decât cele de la începutul exercițiilor.
Această scădere a temperaturii, la 5–6 ore după efort, este momentul ideal pentru culcare, pentru că ne ajută să adormim repede și să avem o odihnă mai regeneratoare.
3. Momentul ideal pentru mișcare în folosul somnului
Așadar, dacă decizi să faci mișcare cu 5–6 ore înainte de culcare, îți vei ușura cu siguranță adormirea, pentru că vei încerca să adormi exact când temperatura corpului tău scade.
Sfatul
Evită să iei pastile sau medicamente pentru a combate insomnia cronică și încearcă să faci mișcare timp de o săptămână la orele potrivite; s-ar putea ca tocmai asta, împreună cu salteaua ideală pentru constituția ta, să-ți rezolve problemele de somn.
Ca și alimentația și somnul, mișcarea este un ingredient esențial al unui stil de viață sănătos; așa că, ce mai aștepți? Fă-ți puțin timp pentru niște exerciții sănătoase.
