Câte ore de somn sunt ideale pentru o odihnă bună în fiecare noapte?

Întrebarea pe care ne-o punem cel mai des: câte ore de somn sunt ideale? National Sleep Foundation actualizează și revizuiește periodic recomandările privind numărul potrivit de ore de somn pentru fiecare dintre noi, precizând însă că orice recomandare trebuie să țină cont de diferențele individuale.

Dar câte ore trebuie să dormim în fiecare noapte? Să vedem împreună cele mai recente recomandări ale National Sleep Foundation.

Iată orele de somn ideale pentru fiecare dintre noi

Recomandările privind numărul de ore de somn pentru fiecare persoană țin cont în primul rând de grupa de vârstă:

Pornind de la aceste recomandări, n-ar trebui niciodată să cobori sau să urci cu mai mult de o oră față de limitele minime și maxime de somn recomandate.

La vârsta adultă, numărul ideal de ore de somn rămâne de 7–8 pe noapte

Din datele furnizate de National Sleep Foundation reiese clar că numărul ideal de ore de somn variază mai mult în perioada de creștere, în timp ce la vârsta adultă, de la 18 până la 65 de ani, se stabilizează într-un interval mult mai precis și mai restrâns: 7–8 ore pe noapte.

Asta înseamnă că nu este deloc recomandat să dormi mai puțin de 6 ore sau mai mult de 9 ore pe noapte.

Nu doar cantitate, ci și calitate!

Cum s-a mai spus de multe ori, nu contează doar să dormi un anumit număr de ore în fiecare noapte, ci și să o faci cum trebuie!

Ca să profiți la maximum de orele de odihnă, nu uita:

• Să respecți cât mai mult aceleași ore de culcare seara și de trezire dimineața.
• Să te relaxezi și să te pregătești de odihnă cu o oră înainte să te bagi în pat.
• Să alegi cu grijă sistemul de pat cel mai potrivit nevoilor tale.
• Să-ți asculți corpul ca să înțelegi dacă te odihnești corect: dimineața ar trebui să te trezești odihnit și plin de energie nouă!