Cum adormi repede? 20 de sfaturi de neratat!
Cauți câteva sfaturi utile care să te ajute să dormi mai bine în fiecare noapte? Iată, într-o singură listă, toate „trucurile” care ți-ar putea folosi!
Le știi deja pe toate? Încearcă să pui în practică măcar câteva, ca să-ți îmbunătățești calitatea odihnei și să adormi mai repede!
- Setează temperatura potrivită în dormitor, niciodată peste 18 °C.
- Mănâncă alimentele potrivite: cele bogate în magneziu te ajută să te odihnești mai bine.
- Folosește uleiuri esențiale: cel de lavandă este indicat mai ales pentru cei care suferă de insomnie.
- Eliberează-ți mintea înainte de culcare și lasă deoparte stresul de la serviciu citind o carte bună.
- Redu seara zahărul și carbohidrații simpli și preferă proteinele și carbohidrații complecși bogați în melatonină.
- Fără aparate electronice în dormitor, inclusiv tablete, smartphone-uri, televizor și ceasuri deșteptătoare prea luminoase.
- Respectă-ți rutina de somn, ca organismul să se regleze după propriul ritm circadian.
- Fără cofeină după-amiaza și atenție la cofeina „ascunsă”!
- Fă mișcare în prima jumătate a zilei, ideal dis-de-dimineață.
- Ține un jurnal în care să-ți descarci grijile, ca să te simți mai ușor.
- Mănâncă alimente care stimulează producția de melatonină, cum ar fi cireșele și kiwi!
- Ajută-te cu suplimente naturale pe bază de magneziu, dar numai după ce te-ai consultat cu medicul!
- Nu număra oi: mai bine citește o carte sau ascultă muzică relaxantă.
- Fă o „baie de soare”: expunerea la lumina naturală a soarelui îți ajută ceasul biologic să se regleze mai bine!
- Relaxează-te cu o baie lungă în loc de obișnuitul duș de 5 minute!
- Savurează un ceai de plante cu aproximativ o oră înainte de culcare.
- Evită somnul de după-amiază dacă seara adormi greu.
- Meditează sau fă câteva exerciții de respirație înainte de culcare: încearcă mindfulness!
- Obosește-te cât mai mult: mai ales dacă ai un job sedentar, pune-ți corpul la încercare cu sesiuni de mișcare mai solicitante.
- Alege un sistem de pat potrivit nevoilor și caracteristicilor tale fizice: alege cu grijă salteaua, somiera și perna perfecte pentru tine!
