Cum dormi bine când ai mâncat prea mult? 3 sfaturi practice
Ce ocazie mai bună de a petrece puțin timp cu familia decât vacanța de Crăciun? Și cum să renunți la toate bunătățile care apar, an de an, pe mesele noastre? E practic imposibil!
Așadar, dacă nici tu nu vrei să renunți la mici excese de sărbători, dar nici nu vrei să-ți pierzi somnul, citește mai departe și sărbătorește Crăciunul din plin!
„Cifrele” Crăciunului…
În cele 2 săptămâni de sărbători ni se întâmplă des să ne lăsăm puțin în voia poftei, de la cinele cu colegii de serviciu și mesele de Crăciun până la cina de Revelion, care depășesc cu mult cele 600–700 de calorii recomandate pentru masa unui adult sănătos.
Potrivit unui studiu al Universității din Bologna, un italian consumă în medie cu aproximativ 14.000 de calorii mai mult în perioada sărbătorilor de iarnă, ceea ce înseamnă aproximativ 2 kg în plus.
Chiar dacă este o excepție de la regimul alimentar obișnuit, trebuie să ai grijă să nu exagerezi.
3 sfaturi simple ca să nu-ți compromiți somnul
Felul în care ne comportăm la masă ne influențează și somnul. Așadar, cum putem limita pagubele în timpul sărbătorilor?
1) Nu mânca până târziu
Cu cât consumăm mai multe calorii, cu atât corpul are nevoie de mai mult timp pentru digestie. Dacă se poate, încearcă să organizezi cinele nu mai târziu de ora 20, ca să termini masa la o oră rezonabilă. Și mai ales nu continua să „ciugulești” cozonac până la miezul nopții! Dar dacă în noaptea de Revelion aștepți răsăritul, atunci ai voie să mănânci peste noapte alimente nu prea grele, ca să rămâi treaz!
2) Dozează alcoolul și dulciurile
Nu renunța la câteva toasturi, dar ai grijă să nu exagerezi cu alcoolul și cu zahărul. Dulciurile consumate cu puțin înainte de culcare cresc nivelul de insulină din sânge și, astfel, perturbă ciclul somnului.
3) Atenție la moțăiala de după ospețe
Să mănânci înainte de culcare nu este sănătos, și totuși, după o masă de Crăciun îmbelșugată, somnul ne copleșește!
Asta se întâmplă mai ales pentru că o mare parte din energia corpului se concentrează pe procesele digestive. Încearcă să nu ațipești pe canapea! Ridică-te de la masă, fă o plimbare, joacă-te cu copiii, desfă cadourile! Iar dacă sărbătorești venirea noului an, dansează!
Orice, numai să te mențină activ și să ardă calorii.
Încearcă să urmezi aceste sfaturi simple, iar seara du-te la culcare pe un sistem de pat de calitate: saltea, pernă și somieră potrivite caracteristicilor tale fizice.
Numai așa vei reuși să te odihnești bine și să te bucuri mai mult de sărbători!
Nu mai amâna! Alege o saltea, o pernă și o somieră potrivite pentru tine, pentru un somn odihnitor chiar și în timpul sărbătorilor! Fă-ți acest cadou!
