Cum dormi când tușești? 5 sfaturi care te ajută
În sezonul rece se întâmplă des să prindem o gripă sau o răceală urâtă, iar atunci somnul de noapte nu mai e chiar ușor, mai ales dacă avem și puțină tuse.
Poate ai observat că acest simptom supărător, tusea, se întețește exact în momentul în care ne întindem în pat! Te-ai întrebat vreodată de ce? Și ce poți face? Iată 5 sfaturi utile: data viitoare vei ști cum să te ajuți pe tine sau pe copiii tăi!
Tusea: o autoapărare supărătoare a organismului
Tusea, deși foarte supărătoare, nu este altceva decât un sistem de autoapărare al organismului, care încearcă astfel să asigure o respirație corectă și trecerea aerului prin căile respiratorii.
Cauzele care pot declanșa o criză de tuse sunt multiple, iar primul pas este, fără îndoială, să te adresezi medicului de familie pentru un diagnostic exact.
După ce cauza a fost identificată și tratamentul a fost prescris, trebuie totuși să aștepți câteva zile până când acesta își face efectul, iar între timp se poate întâmpla să petreci nopți albe, trezit de crize de tuse neașteptate.
De ce se întețește tusea noaptea?
Așa cum spuneam, este esențial să mergi la medic pentru a afla cauza tusei nocturne, dar, în linii mari, aceasta se întețește noaptea tocmai pentru că, atunci când stăm întinși, mucusul se depune mai ușor de-a lungul căilor respiratorii.
Pe lângă asta, când stăm pe spate sau pe burtă, capacitatea de expansiune a plămânilor scade, ceea ce activează acest reflex involuntar al organismului de a elimina substanțele pe care le consideră dăunătoare.
5 sfaturi simple pentru a ameliora tusea nocturnă!
Cum putem, așadar, să calmăm tusea nocturnă?
1) Bea multă apă înainte de culcare
Apa te ajută să-ți păstrezi gâtul hidratat și să fluidizezi mucusul din căile respiratorii.
2) Miere!
Mănâncă 1–2 lingurițe de miere seara, înainte de culcare. Mierea este o soluție excelentă pentru a relaxa mușchii gâtului.
3) Umiditate în aer!
Adesea, situația poate fi agravată și de aerul prea uscat din dormitor; folosește un umidificator ca să menții în cameră o umiditate constantă, de cel puțin 50%.
4) Poziția potrivită!
Evită să dormi pe spate sau pe burtă! Cea mai bună poziție pe care o poți adopta este pe o parte.
5) Folosește încă o pernă sau două
Cu cât stai mai puțin întins, cu atât ai mai multe șanse să adormi! Nu e o poziție tocmai comodă, dar dacă nu vrei să te trezești tușind în miez de noapte, folosește cel puțin încă două perne sau, și mai bine, o somieră cu lamele reglabilă! Poziția ridicată a trunchiului menține căile respiratorii mai libere.
Odihnește-te bine, în orice situație!
Amintește-ți că o odihnă corectă și un somn regenerant sunt esențiale pentru starea ta de bine de zi cu zi. Chiar și când suferi de o neplăcere precum tusea nocturnă, trebuie să încerci să-ți faci odihna cât mai bună.
Așa cum ar trebui să ai un somn de calitate în fiecare zi, asigură-te că sistemul tău de pat este potrivit nevoilor și caracteristicilor tale fizice: o saltea, o somieră și o pernă de calitate sunt esențiale!
