Cum să dormi bine? 5 idei ca să adormi mai ușor în doar 15 minute
Ai dormit destul azi-noapte? Dacă răspunsul este nu, nu te alarma! Potrivit estimărilor, aproape jumătate din populația lumii nu doarme cât ar trebui.
Iată 5 idei pentru o rutină de odihnă sănătoasă în ultimele 15 minute ale zilei.
Deseori, acea senzație tipică de „oboseală de dimineață” este trăită doar ca un neajuns. Dar lipsa somnului are și alte consecințe: înrăutățește starea de spirit, slăbește memoria, risipește concentrarea pe tot parcursul zilei și limitează flexibilitatea gândirii.
De ce nu reușim să ne culcăm mai devreme?
Motivul principal este că suntem atât de ocupați în timpul zilei, încât singurul moment pe care îl putem dedica nouă înșine este chiar seara, așa că ajungem să ne culcăm mereu târziu.
Atunci, cum să adormim devreme și să dormim mai mult?
O soluție bună este să notezi, într-un fel de jurnal personal, toate activitățile pe care le faci de obicei înainte să te bagi în pat, ca să le poți deosebi pe cele cu adevărat utile sau plăcute de cele care pot fi amânate. De fapt, tuturor ni se întâmplă des să pierdem mult timp prețios plimbându-ne prin casă fără un scop sau pur și simplu uitându-ne prin rețelele sociale.
Soluția? Creează-ți o rutină „de dinainte de nani”!
Să te simți obosit nu este suficient pentru un somn bun. Tocmai de aceea, o rutină plăcută „de dinainte de nani” ne permite să facem activități odihnitoare pentru corp și plăcute pentru minte.
Iată 5 idei pentru o rutină liniștită înainte de culcare
Cititul te face fericit
Să citești cel puțin 15 minute înainte de culcare este o activitate foarte sănătoasă și te ajută să adormi.
Fie că e un roman, o bandă desenată sau o revistă, alege lecturi care îți pot ține atenția trează și, mai ales, care te binedispun. (Lecturile legate de serviciu sunt interzise în pat!)
Scade temperatura
O temperatură mai scăzută în cameră nu doar că ne ajută să dormim neîntrerupt, dar face și mai tentantă ideea de a ne cuibări sub pături. National Sleep Foundation recomandă ca noaptea dormitorul să aibă o temperatură între 15 și 19 °C.
Deconectează-te
Expunerea la lumina albastră, precum cea a ecranelor de smartphone, tabletă și computer, împiedică producerea melatoninei, hormonul produs în mod natural de corp care ne face să ne fie somn.
În plus, cantitatea uriașă de informații la care suntem expuși continuu când navigăm pe internet stimulează activitatea creierului, atât de mult încât odihna devine dificilă.
Răsfăț meditat… pardon, meritat!
Numeroase studii arată că meditația este un adevărat gest de iubire față de tine însuți.
Să-ți dăruiești 15 minute de liniște nu doar că favorizează relaxarea psihică și fizică, dar reduce și stresul și îmbunătățește starea de spirit.
Fă-ți o plimbare de seară
O plimbare scurtă în aer liber după cină ajută digestia, dar și oxigenarea organismului și relaxarea minții.
În plus, mersul pe jos îți aduce o stare de liniște și o oboseală fizică sănătoasă, care îți permite să ai o noapte de somn cu adevărat odihnitoare.
Nu uita: și să dormi pe o saltea de calitate este un obicei bun!
Calitatea odihnei este influențată mai ales de sistemul de pat: alege o saltea, o somieră și o pernă care să răspundă pe deplin caracteristicilor tale fizice și obiceiurilor tale de somn.
