Ce poți face ca să dormi mai bine?
Starea noastră de bine de fiecare zi depinde și de capacitatea și posibilitatea de a dormi bine noaptea. De aceea, o odihnă corectă este esențială pentru fiecare dintre noi.
În acest articol vei descoperi 10 sfaturi care te vor ajuta să dormi mai bine, noapte de noapte!
1. Alege salteaua potrivită
Alegerea sistemului de pat potrivit este, fără îndoială, primul pas important către o odihnă sănătoasă și regeneratoare. Salteaua trebuie să-ți primească bine corpul și să-ți urmeze cât mai bine mișcările din timpul nopții!
Este indispensabil să alegi o saltea care să se potrivească nevoilor și caracteristicilor tale fizice, care pot fi diferite de cele ale partenerului: în acest caz, salteaua trebuie personalizată după nevoile amândurora.
2. Alege perna potrivită
Și perna este o alegere importantă: aici e bine să ții cont de poziția preferată în care dormi și de eventualele probleme, cum ar fi durerile cervicale sau dificultățile de respirație.
3. Mănâncă echilibrat
Alimentația îți influențează odihna: mănâncă echilibrat, iar seara evită mâncărurile prea grele, pline de zahăr și grăsimi.
În plus, seara sunt de evitat și toate băuturile alcoolice și cele care conțin cofeină.
4. Schimbă-ți sau corectează-ți poziția de somn
Poziția pe care o adoptăm noaptea nu este întotdeauna cea mai bună pentru organism: dacă suferi de anumite probleme, merită să cauți poziția care ți se potrivește cel mai bine.
5. Dormi la temperatura potrivită
Niciodată prea cald și nici prea frig. Nu exagera nici vara cu aerul condiționat, nici iarna cu caloriferele!
Și umiditatea trebuie ținută sub control, în jur de 50%.
6. Fii consecvent cu orele
Să devii consecvent în ciclul somn–veghe și să urmezi o rutină bine stabilită te va ajuta să te odihnești cât mai bine: seara culcă-te mereu la aceeași oră (mai mult sau mai puțin), iar dimineața pune alarma mereu la aceeași oră.
Dormi cel puțin 7 ore și vei vedea cum îți va fi tot mai ușor să te odihnești bine!
7. Fă mișcare
Și activitatea fizică regulată este foarte importantă pentru starea noastră de bine. Ține minte însă că sportul făcut cu puține ore înainte de culcare poate fi contraproductiv și îți poate îngreuna adormirea.
8. Redu expunerea la lumină înainte de culcare
Este important ca dormitorul să fie întunecat, fără leduri sau lumini aprinse. Ajută-ți organismul să se pregătească de odihnă reducând expunerea la lumină încă de cu o oră înainte de culcare: stinge luminile principale și folosește doar câteva lămpi cu lumină difuză.
9. Relaxează-te
Citește câteva pagini dintr-o carte, fă yoga sau exerciții de meditație, ascultă puțină muzică clasică sau răsfață-te cu o baie caldă!
10. Creează-ți locul ideal de odihnă
Dormitorul trebuie să fie „templul tău de «Sano Dormire»”, adică al somnului sănătos: fă din el un loc plăcut, perfect pentru relaxare.
Alege culorile potrivite, nu-l umple cu prea multe obiecte inutile și ține-l mereu curat și bine aerisit în timpul zilei!
