Digestie grea? Iată obiceiurile care te ajută să dormi mai bine!
Echilibrul nutrițional și o digestie bună sunt 2 dintre factorii esențiali pentru un somn eficient și odihnitor.
Descoperă 5 obiceiuri bune de urmat și obiceiurile proaste de evitat, ca să-ți creezi o rutină de seară în folosul stării tale de bine psihofizice!
1. Bea multă apă
Beneficiile unei hidratări corecte sunt foarte multe: accelerează metabolismul, reglează circulația sângelui, tonifică organismul și îl curăță de toxine. Dar nu numai! Dacă bei apă cu o jumătate de oră înainte de masă, îți ajuți stomacul să se activeze, iar în timpul mesei, digestia să fie mai rapidă.
Dar trebuie să bei și după masă? Da, un pahar de apă călduță sau caldă înainte de culcare poate fi decisiv pentru asimilarea corectă a hranei. Acțiunea ei ajută corpul să absoarbă toate substanțele nutritive din alimente și contribuie la digerarea mesei.
2. Evită mesele grele și respectă timpul de digestie
Seara este preferabil să iei o masă ușoară și echilibrată și să aștepți cel puțin 2 ore înainte de culcare, ca organismul să poată încheia cât mai bine digestia.
Unul dintre secretele unei odihne bune prin alimentație este să alegi, mai ales la cină, alimente bogate în melatonină, precum sparanghelul, roșiile, ceapa și varza, dar și ovăzul, migdalele, ghimbirul, kiwi, strugurii și bananele.
3. Pornește digestia prin mișcare
După cină, nu te băga imediat în pat! Dimpotrivă, ca să pui în mișcare sistemul digestiv, fă o plimbare de 15–20 de minute în aer liber. Te va ajuta să-ți activezi metabolismul, favorizând asimilarea și digerarea mesei.
Atenție însă să nu exagerezi! Remediile naturale sunt excelente, dar antrenamentele intense după cină cresc temperatura corpului și împiedică eliberarea naturală a melatoninei, compromițând astfel odihna de noapte completă și profundă.
4. E mult mai bine să dormi pe partea stângă!
Dormitul pe partea stângă favorizează buna funcționare a intestinului.
Această poziție grăbește digestia și elimină acea senzație tipică de greutate și balonare.
5. Rutina de seară perfectă include salteaua potrivită!
Starea de bine fizică și echilibrul alimentar pot asigura un somn bun doar dacă sunt însoțite de salteaua potrivită. Nu-ți subestima odihna și alege modelul cel mai potrivit pentru tine!
