Digital detox: toate beneficiile pentru somn și nu numai
Să reușești să-ți controlezi screen time-ul, adică timpul pe care îl petreci pe rețelele sociale, dar și pur și simplu folosind dispozitivele electronice, îți permite să te concentrezi pe starea ta de bine.
Prin mici obiceiuri zilnice poți învăța să-ți asculți mintea și corpul. Află ce este digital detox-ul, creează-ți momentul tău fără ecrane și răsfață-te cu vise frumoase!
Este cu adevărat atât de importantă detoxifierea digitală?
Îți poți imagina zilele fără dispozitive electronice? Pare aproape ciudat, nu? Și totuși, fără să știm, suportăm influența acestor dispozitive asupra echilibrului nostru fizic și psihic.
Anxietatea, stresul și oboseala sunt stări care ne afectează productivitatea, starea de bine și liniștea, ducând la apariția uneia dintre numeroasele forme de insomnie.
De exemplu, gândește-te doar la ce se întâmplă în creier când folosești smartphone-ul cu puțin înainte de culcare!
Când „5 minute” devin ore…
În 2007 a fost recunoscută oficial o nouă afecțiune profesională, numită „tehnostres”, care include toate consecințele negative ale folosirii excesive a dispozitivelor tehnologice.
Care sunt consecințele „tehnostresului”?
Oboseală constantă, dificultăți de concentrare și de memorare, productivitate, stimă de sine și spirit de inițiativă mai scăzute, slăbirea abilităților sociale și relaționale. Când toți acești factori de stres devin cronici, apare riscul unui burnout digital, adică o epuizare psiho-cognitivă și fizică ce poate compromite calitatea vieții, starea de bine și, mai ales, odihna de noapte.
Creează-ți ritualul fără ecrane!
Este posibil să-ți regăsești starea de bine și să te detoxifiezi de rețelele sociale și de internet. Urmează aceste sfaturi simple și stabilește-ți propriul ritual de detox, fără dispozitive electronice!
- Alege niște intervale orare în care să nu folosești smartphone-ul sau niște camere din casă în care dispozitivele nu au voie, cum ar fi dormitorul;
- Apucă-te de scris dacă simți nevoia să-ți exprimi gândurile sau de citit dacă îți cauți noi surse de inspirație;
- Descoperă mindfulness-ul ca să te eliberezi de griji și anxietăți nedorite;
- Găsește activitatea fizică potrivită pentru tine, fă o plimbare relaxantă sau câteva exerciții simple de yoga;
- Concentrează-te pe relațiile sociale, întâlnește-te cu prietenii și cu rudele cele mai dragi;
- Creează-ți o nouă rutină de seară și încheie ziua cât mai frumos, dedicându-ți timp ție!
Fă din dormitor un loc relaxant!
Timpul prea lung petrecut pe dispozitive tehnologice, mai ales înainte de culcare, afectează echilibrul somnului. Îmbunătățește-ți calitatea vieții acordând atenția cuvenită odihnei. Alege sistemul de pat potrivit pentru tine!
