Fazele somnului: iată ce se întâmplă în fiecare noapte
Am putea crede că somnul este momentul de liniște pe care ni-l oferim la sfârșitul unei zile pline și, într-un fel, chiar așa este.
Și totuși, deși organismul se regenerează în timpul somnului, în interiorul lui se petrec foarte multe lucruri, aproape fără să știm!
De fapt, somnul este o activitate mult mai complexă decât s-ar crede. În timpul somnului, în corpul nostru au loc numeroase mecanisme și procese: faza de pregătire pentru adormire este urmată de somnul ușor, care apoi se transformă în somnul profund, în timpul căruia apar visele.
Structura somnului
Ciclul somnului este alcătuit din 4 faze diferite, care se repetă de 4 până la 6 ori pe parcursul nopții.
Faza 1 – NREM
Prima fază a somnului este cea numită NREM (non-REM), cunoscută și ca „somn liniștit”. Este faza adormirii, în care mușchii se relaxează, ritmul cardiac scade, iar temperatura corpului coboară.
Această etapă a somnului durează între 5 și 10 minute, dar poate varia în funcție de caracteristicile fiecăruia și de situația în care se află.
Faza 2 – „Somnul ușor”
A doua fază este cea a „somnului ușor”. În această fază, bătăile inimii încetinesc și mai mult, iar musculatura este și mai relaxată. Știai că această fază ocupă mai mult de jumătate din timpul pe care îl dedicăm somnului?
Faza 3 – „Somnul profund”
Aceasta este etapa așa-numitului „somn profund”, iar în acest moment sistemul natural de apărare al organismului începe să elimine toxinele și reziduurile și să producă anticorpii necesari pentru a combate virusurile și bacteriile.
Faza 4 – Somnul REM
În sfârșit, urmează faza somnului REM (acronim pentru „Rapid Eye Movement”, mișcarea rapidă a ochilor), considerată esențială pentru procesarea experiențelor trăite și pentru memorarea pe termen lung. În plus, în această etapă lipsa activității musculare ne împiedică să facem toate mișcările care apar în vise.
Curiozitate: știai că somnul copiilor este diferit de cel al adulților?
Ciclul de somn al nou-născuților este foarte diferit de cel al adulților, tocmai pentru că ceasul lor biologic încă nu a „înțeles” alternanța dintre veghe și somn. Între odihna de noapte și somnul de zi, un copil poate dormi până la 18 ore pe zi!
Dar diferența dintre adulți și copii nu stă doar în cantitatea de somn, ci și în caracteristicile somnului. De fapt, faza REM a celor mici se deosebește de cea a adulților tocmai prin capacitatea ei de a aduna numeroasele informații învățate în fiecare zi.
Somnul profund: calitate mai mult decât cantitate!
E important de știut că o calitate slabă a odihnei în faza REM duce la iritabilitate și nervozitate. Iar în cazul adolescenților, calitatea slabă a odihnei în faza NREM influențează dezvoltarea fizică și psihică corectă.
Din aceste motive, este foarte important să te sfătuiești cu un specialist care să-ți poată recomanda sistemul de pat cel mai potrivit pentru tine, în funcție de caracteristicile tale fizice și de vârstă.
