Fibromialgia și somnul: 7 sfaturi prețioase
Despre fibromialgie, sau sindromul fibromialgic, se vorbește tot mai mult, mai ales în legătură cu numeroasele simptome pe care această afecțiune le aduce cu sine.
Unul dintre cele mai frecvente simptome este tocmai calitatea slabă a somnului. Dar ce putem face ca să ne odihnim mai bine, într-un mod cu totul... natural? Hai să aflăm împreună!
Ce este fibromialgia?
Fibromialgia este o boală cronică ce se caracterizează prin dureri musculo-scheletice, rigiditate, oboseală, spasme musculare și o varietate de alte simptome somatice. În plus, potrivit studiilor realizate de cunoscuta Fundație Veronesi, această afecțiune le afectează în proporție de 90% pe femei, deși poate apărea și la bărbați și la copii.
Rolul somnului în fibromialgie
Unul dintre aspectele comune tuturor persoanelor cu fibromialgie este reducerea somnului.
Știm bine că un somn odihnitor este indispensabil ca fiecare dintre noi să-și recupereze energia fizică consumată în timpul zilei, dar și ca creierul să stocheze și să consolideze informațiile acumulate și ca organismul să se întărească.
Se înțelege de la sine că lipsa unei odihne regeneratoare accentuează percepția durerii, iar durerea, la rândul ei, reduce somnul, creând astfel un adevărat cerc vicios.
Ce poți face ca să dormi mai bine?
1. Pregătește-ți un ceai calmant
Plante precum valeriana, floarea-pasiunii, roinița, macul californian și clasicul mușețel au un efect calmant și relaxant asupra minții și a musculaturii.
Ca să adormi mai ușor, le poți consuma sub formă de ceai, dar și sub formă de comprimate sau de tinctură-mamă!
2. Alege alimente bogate în Omega-3
Pentru că sistemul nervos vegetativ al persoanelor cu fibromialgie este pus la grea încercare, o alimentație bogată în acizi grași Omega-3 poate fi un ajutor valoros.
Grăsimile Omega-3 se găsesc mai ales în pește și în fructe de mare, în fructele cu coajă, precum migdalele și nucile, și în uleiurile vegetale, cum ar fi cel din semințe de in, de cânepă sau din alune de pădure.
3. Trebuie s-o faci: renunță la zahăr!
Da, acesta e un punct sensibil pentru cei pofticioși. Dar nicio teamă: renunțarea la zahăr nu e chiar atât de grea dacă te gândești la toate alternativele bune pe care ți le oferă natura.
4. Răsfață-te cu o baie sau un duș cald
Numeroase studii au arătat că simptomele fibromialgiei se accentuează pe fondul stresului. Dacă nu-ți poți permite o vacanță la o stațiune balneară, îți poți oferi cu siguranță o baie sau un duș relaxant în confortul casei tale.
Căldura apei relaxează mușchii și ameliorează tensiunile, inclusiv pe cele psihice. În acest moment plăcut pe care ți-l oferi poți face și aromaterapie, cu ajutorul uleiurilor esențiale. Iar efectele benefice ale uleiurilor esențiale pot continua și în timpul somnului: Manifattura Falomo a folosit proprietățile zâmbrului (Pino Cembro) la realizarea unei protecții speciale de saltea.
5. Oferă-le alinare picioarelor tale!
Crampe și mișcări necontrolate ale picioarelor în timpul nopții? Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a confirmat că persoanele care suferă de fibromialgie au o probabilitate mai mare de a prezenta simptomele sindromului picioarelor neliniștite.
Nu te alarma, există mai multe variante prin care poți preveni sau măcar ameliora simptomele! De exemplu, fă o scurtă plimbare sau puțină activitate fizică moderată spre sfârșitul după-amiezii. Iar când ești în pat, ridică ușor picioarele punând o pernă sub glezne sau schimbă poziția și pune perna între genunchi. În sfârșit, poți opta pentru o somieră reglabilă foarte confortabilă, pe care s-o ajustezi de la o noapte la alta, după nevoile tale.
6. Practică yoga sau tai chi
Atât yoga, cât și tai chi sunt discipline care combină mișcările fizice lente cu meditația și relaxarea. Dar dacă nu ai timp să urmezi un curs, nu te agita! Poți face oricând câteva exerciții simple și acasă, eventual urmate de câteva minute de relaxare ghidată.
7. Alege salteaua potrivită ca să adormi mai ușor
Alegerea saltelei potrivite este extrem de subiectivă și ar fi greșit să susținem că un anumit model li se potrivește tuturor persoanelor cu fibromialgie.
Totuși, este sigur că o saltea prea tare ar putea solicita mai mult punctele de presiune și ar putea accentua rigiditatea musculară și articulară, în timp ce o saltea prea moale ar putea să nu susțină cum trebuie umerii, coloana vertebrală și bazinul, favorizând astfel durerile cervicale, durerile lombare și furnicăturile în membre.
Tocmai din aceste motive este esențial să mergi într-un magazin specializat, unde poți primi sfatul unui expert și poți încerca personal diferitele modele de saltea disponibile pe piață. Cu siguranță vei găsi și tu modelul potrivit pentru tine!
