Fototerapia: lumina soarelui te ajută să… dormi bine!
Lumina naturală ne influențează viața în foarte multe feluri: reglează ciclul zi–noapte al corpului, metabolismul și chiar somnul.
Dacă vrei să-ți îmbunătățești calitatea odihnei sau să-ți iei adio de la insomnie, vei fi surprins cât de mult te poate ajuta soarele!
Poate părea un paradox, și totuși, ca să ai un somn odihnitor și să eviți nopțile albe care fac zilele să pară mai grele decât sunt, e important să nu te privezi de lumină, mai ales de cea a dimineții.
Studiul american despre „terapia cu lumina dimineții”
Terapia cu lumină, numită și „fototerapie”, a fost studiată în legătură cu numeroase afecțiuni, printre care tulburarea afectivă sezonieră (SAD), tulburările ritmului circadian și insomnia.
Potrivit unui studiu realizat la Lighting Research Center din cadrul Rensselaer Polytechnic Institute, în statul New York, expunerea la razele soarelui de dimineață menține activ echilibrul delicat dintre somn și veghe.
„Dacă se elimină lumina cu lungimi de undă albastre, tipică dimineții, apariția melatoninei este întârziată și, în consecință, și somnul.”
De ce se întâmplă asta? De fapt, somnul nostru nu este influențat doar de un mic grup de neuroni, ci și de anumite proteine care sunt activate prin iluminarea retinei.
Obiceiurile bune de dimineață
După cum am văzut, expunerea directă la razele soarelui este mai benefică dimineața, mai exact în primele 60 de minute după ce te-ai dat jos din pat, timp de aproximativ 30 de minute, de preferat fără ochelari de soare.
O plimbare de dimineață sau micul dejun în aer liber?
O modalitate foarte bună de a te expune la lumină este o scurtă plimbare de dimineață sau, dacă ai norocul să lucrezi aproape de casă, de ce să nu mergi pe jos? Iar dacă dimineața ai foarte puțin timp, în sezonul cald îți poți permite un mic dejun plăcut în aer liber, în grădină sau pe terasă.
Luminează-ți zilele cu salteaua potrivită pentru tine!
Ca să ai grijă de tine și să duci un stil de viață sănătos, nu uita că un somn bun și suficient de lung nu trebuie subestimat. Iar ca să dormi cât mai bine, alege sistemul de pat cel mai potrivit caracteristicilor tale fizice!
