Gata cu coșmarurile! 7 sfaturi pentru o odihnă de vis
Nimănui nu-i place să se trezească brusc noaptea din cauza unui coșmar! Ne-am dori să avem vise frumoase și totuși, de câte ori ni se întâmplă să avem un somn agitat de gânduri urâte?
Trebuie spus că, din păcate, nu există tratamente care să pună capăt coșmarurilor, dar putem, cu siguranță, să schimbăm câteva obiceiuri și să evităm în mod natural visele urâte. Descoperă aceste strategii interesante și află cum să te odihnești mai bine chiar din seara asta!
Ce sunt coșmarurile și când apar?
Coșmarurile sunt vise vii, realiste și tulburătoare, mai mult sau mai puțin frecvente, care pot trezi emoții intense de anxietate, frică și groază. Apar în faza REM a somnului, deci, în general, în primele ore ale dimineții.
Obiceiuri sănătoase ca să eviți coșmarurile
Ia cina mai devreme
Când mâncăm, metabolismul se reactivează, iar creierul devine mai alert. Fii atent la alimentație, ca să vezi dacă există o legătură între ce mănânci și calitatea somnului. Se recomandă, de asemenea, să iei cina cu cel puțin 2–3 ore înainte de culcare și să eviți gustările, mai ales pe cele dulci.
Renunță la băuturile alcoolice
Deși se crede că ne ajută să adormim mai ușor, în realitate alcoolul provoacă un somn neregulat și fragmentat. E cu mult mai bine să alegi o băutură caldă și relaxantă, care să te ajute să adormi. Și nu uita că și băuturile cu cofeină și fumatul interferează cu somnul.
Fă mișcare ușoară
Activități precum yoga, pilatesul sau tai chi, ori un hobby plăcut, cum ar fi grădinăritul, ajută la reducerea tensiunii musculare și, totodată, la eliberarea și liniștirea minții, cu efecte benefice și asupra calității odihnei.
Pune-ți grijile într-un jurnal
Nu ține totul în tine! În spatele unor coșmaruri aparent fără sens se pot ascunde probleme și griji. Să-ți încredințezi gândurile unui jurnal personal te ajută nu doar să le analizezi, ci și să te eliberezi de ele.
Privește și citește doar lucruri frumoase
Viața noastră de zi cu zi este adesea bombardată de știri și factori externi neplăcuți și stresanți. De aceea, când te poți bucura de liniștea de acasă, e de preferat să eviți cărțile sau filmele care îți proiectează în minte imagini neplăcute. Și nu uita că un alt factor important este să te înconjori de oameni pozitivi!
Încurajează visele plăcute
Anxietatea și grijile sunt adesea factorul declanșator al coșmarurilor. Dar ca să ne simțim bine și să avem din nou vise fericite, ne putem concentra gândurile pe imagini, obiective și dorințe pozitive și vesele.
Vise plăcute, cu salteaua potrivită
Ca să ai din nou un somn cu adevărat regenerator, este important să te odihnești pe sistemul de pat potrivit. Când cumperi o saltea, o somieră sau o pernă, alege-le cu calm și cu atenția cuvenită.
