Pregătită pentru sezonul de plajă? Evită aceste 4 greșeli legate de somn!
Vara bate la ușă: arată-te în formă și datorită unei odihne sănătoase!
Pentru un stil de viață sănătos e important să respecți câteva reguli de bază, atât vara, cât și iarna. Dacă nu te odihnești corect în fiecare noapte, asta se reflectă și în metabolism și, implicit, în siluetă! Iată de ce.
De ce te îngrașă somnul puțin și prost?
Nu doar alimentația sănătoasă și mișcarea regulată, ci și o odihnă sănătoasă te ajută să-ți păstrezi sau să-ți regăsești greutatea ideală.
Asta pentru că, dacă dormi puțin și prost, scade producția de melatonină și crește cea a unor hormoni precum estrogenii și testosteronul, dar și a grelinei, hormonul care stimulează apetitul și îi spune organismului când să-i fie foame!
O cercetare publicată în American Journal of Clinical Nutrition a mai arătat că persoanele care dorm puțin ard cu aproximativ 20% mai puține calorii după mese.
Greșeala 1 – Prea mult „snooze” și prea puțin „workout”…
În această perioadă, dimineața este momentul ideal pentru puțină mișcare în aer liber: temperaturile răcoroase, soarele deja sus și cantitatea mai mică de polen în aer decât seara fac din dimineață momentul perfect pentru alergare sau chiar doar pentru o plimbare înainte de serviciu!
Așadar, ai grijă să nu apeși de prea multe ori pe „snooze” la alarma telefonului și să nu rămâi în pat, renunțând la mișcarea sănătoasă de dimineață!
Greșeala 2 – Băuturi răcoritoare și gustări după cină…
În serile calde de vară e greu să reziști tentației unei băuturi reci sau a unei înghețate. Evită gustările de după cină și băuturile, adesea pline de zahăr, care îți pot strica somnul. Dacă nu te poți abține, alege apă rece cu o felie de lămâie!
Greșeala 3 – Ai grijă de locul în care te odihnești?
Nu subestima calitatea mediului în care dormi: menține umiditatea în jur de 50%, temperatura nici prea ridicată, nici prea scăzută și stinge toate sursele de lumină. Un somn întrerupt îți influențează puternic metabolismul!
Greșeala 4 – Sistemul tău de pat ți se potrivește?
Alege mereu cu grijă salteaua, somiera și perna: sunt elementele de bază pentru o odihnă refăcătoare și fără întreruperi! Și nu uita să întorci salteaua pe partea de vară, realizată de obicei din materiale mai respirabile decât cea de iarnă, cum ar fi bumbacul sau inul.
