Suferi de insomnie pentru că treci cu vederea aceste 4 cauze?

Somnul nostru depinde de mai multe cauze: factori personali, precum sănătatea, grijile și stilul de viață, dar și factori din mediu, precum zgomotul, temperatura din camera în care dormim, patul și starea saltelei. Dacă îmbunătățești oricare dintre acești factori, somnul se va îmbunătăți, iar odată cu el și starea ta generală.

Lăsând deoparte factorii personali, pe care doar tu îi cunoști, mai jos sunt analizate cele 4 cauze externe considerate cele mai importante, pe care le poți corecta urmând câteva reguli simple.

1) Zgomotul

Zgomotul este una dintre problemele cele mai supărătoare pentru sănătate și pentru somn.

Zgomotele puternice și continue afectează calitatea somnului aproape traumatic (somnul devine agitat, superficial și se întrerupe des), atât de mult încât nimeni nu reușește să le suporte, nici măcar după ce se obișnuiește cu ele.

2) Temperatura și umiditatea

Pentru un climat favorabil în ansamblu, temperatura corpului, cea a patului (a saltelei) și cea a camerei nu ar trebui să difere prea mult între ele.

Somnul poate fi tulburat atât de un pat prea rece, cât și de unul prea cald: în ambele cazuri îți schimbi mai des poziția, iar asta duce la treziri frecvente. Astăzi, din punct de vedere medical, vechea convingere că „e sănătos să dormi la rece” nu mai poate fi susținută. Specialiștii în somn recomandă în dormitor o temperatură de aproximativ 18 °C și niciodată sub 16 °C.

Acest lucru este valabil mai ales pentru vârstnici, care au nevoie de mai multă căldură. Foarte importantă este și umiditatea aerului: ca în orice altă încăpere, ar trebui să fie de cel puțin 50%.

3) Mobilierul

Materialele folosite pentru construcția și amenajarea casei influențează în timp starea de bine a celor care locuiesc în ea. S-a constatat că mobilierul și obiectele din dormitor, de exemplu saltelele, realizate din materiale naturale sau sintetice, pot acționa asupra omului atât pozitiv, cât și negativ.

De aceea, e recomandat să te înconjori de materiale nepoluante, produse fără a dăuna mediului și societății, ușor de întreținut, reutilizabile în timp și reciclabile.

În plus, e bine să eviți aparatele electronice în dormitor, precum televizorul și radioceasul: acestea creează câmpuri electromagnetice și pot provoca, în cele mai multe cazuri, oboseală, iritabilitate, dureri de cap și stres, iar organismul poate fi afectat serios, cu perioade lungi de insomnie.

Dacă nu vrei să renunți la televizor și la radioceas în dormitor, ține aceste aparate și cablurile lor la cel puțin un metru și jumătate de tăblia patului, pentru că intensitatea câmpurilor electromagnetice scade rapid odată cu distanța față de sursă.

4) Patul și salteaua

Dimensiunea patului, felul în care te așezi în pat sau tipul de saltea pot influența odihna în timpul somnului.

Când cumperi un pat sau o saltea nouă, nu ar trebui să te oprești în niciun caz doar la design, culoare sau formă. Mișcările din timpul somnului sunt foarte importante: la fiecare schimbare de poziție, mușchii care erau încordați se relaxează. Asta înseamnă că trebuie să te poți mișca în toate direcțiile, deci ai nevoie de spațiu suficient.

Când patul este prea scurt sau prea îngust, mișcările naturale (și adesea inconștiente) sunt împiedicate: când te întorci sau îți întinzi brațele, te lovești de perete sau de spatele partenerului. Ca reper, patul ar trebui să fie cu 30–40 cm mai lung decât înălțimea persoanei.

Patul este, în același timp, instrumentul și centrul unei odihne care reface cu adevărat. De aceea, e bine:

1. să schimbi neapărat saltelele cu adâncituri sau zone lăsate: pot provoca dureri de spate și împiedică schimbările naturale de poziție din timpul somnului;
2. să înlocuiești salteaua veche cu una nouă după aproximativ 10 ani, fie și numai din motive de igienă;
3. să renunți la bazele de pat dure (inclusiv la scândura pusă sub saltea), pentru că sunt la fel de dăunătoare ca saltelele prea moi: în ambele cazuri coloana vertebrală nu este susținută în forma ei naturală, ci este solicitată greșit;
4. să te desparți de pernele prea umflate, care nu susțin capul și ceafa.

Acest articol și-a propus să arate cum factorii externi, precum zgomotul, temperatura și umiditatea, mobilierul neecologic sau dimensiunile nepotrivite ale patului și ale saltelei, pot fi cauze ale insomniei pentru tine și pentru oricine are probleme cu somnul.