Scapă de insomnie o dată pentru totdeauna cu aceste 3 sfaturi simple

Vrei să fii mai productiv, mai alert, mai echilibrat emoțional și plin de energie toată ziua?

Felul în care te simți ziua, cât ești treaz, depinde foarte mult de cât de bine dormi noaptea, iar dacă suferi de insomnie știi perfect despre ce vorbim.

Și dacă ai putea scăpa o dată pentru totdeauna de această problemă supărătoare și recurentă? Iată 3 sfaturi simple cu care îți poți începe chiar de azi lupta personală împotriva insomniei.

1. Elimină luminile din dormitor

Lumina este o problemă adesea neglijată sau trecută pe plan secund. Ideal este să elimini toate sursele de lumină din dormitor:

• ține obloanele închise sau jaluzelele trase cât mai mult, ca să ai întuneric deplin în dormitor;
• dacă se poate, evită veiozele sau lămpile aprinse în dormitor în timp ce încerci să adormi (știm, e foarte greu, mai ales dacă partenerului tău îi place să citească!);
• evită să te uiți la televizor înainte de culcare: cel mai simplu este să-l scoți din dormitor, astfel corpul tău „învață” că dormitorul este pentru somn, nu pentru filme!

Corpul nostru este programat în mod natural să doarmă când e întuneric, așa că, pentru a-ți favoriza somnul, încearcă să păstrezi dormitorul cât mai întunecat: lumina inhibă secreția de melatonină, un hormon care favorizează în mod natural somnul.

2. Păstrează liniștea în dormitor: folosește draperii opace sau zgomot alb

Asigură-te că încăperea în care dormi este liniștită. Vara, un ventilator în dormitor poate face mai mult rău decât bine: zgomotul lui ar putea fi cauza insomniei, nu căldura!

Unii oameni găsesc utile dopurile de urechi. Zgomotele sub 40 de decibeli sau peste 70 de decibeli ne tulbură de obicei adormirea și ne țin treji. În unele cazuri însă, lipsa totală a „zgomotului familiar” ne poate ține treji și ne poate deranja somnul.

Dacă dormitorul tău este afectat de sunete nedorite de afară, cum ar fi sirenele ambulanțelor, bătăile nocturne dintre pisici sau rafalele de vânt prin copaci, o pătură mai groasă și draperiile grele te pot ajuta să izolezi camera. Ține cont însă că, dacă ești alergic la acarieni, draperiile pot favoriza înmulțirea acarienilor din praf.

Dacă draperiile grele nu sunt suficiente, încearcă să asculți un CD cu zgomot alb sau cu sunete liniștitoare, desigur fără căști, care pot afecta timpanele din cauza presiunii pe pernă, ci în fundal, prin boxe. Multe sisteme audio permit setarea unui temporizator de oprire automată, de exemplu după 30 de minute sau după o oră. Pentru că în timpul somnului trecem prin mai multe faze, zgomotul neașteptat sau persistent poate provoca treziri bruște în ciclurile de somn mai puțin profunde.

3. Temperatura contează

Temperatura ideală în dormitor este între 18 și 20 °C. Un dormitor „rece” este mai bun pentru somn decât unul „cald”. În general, temperaturile sub 12 °C sau peste 24 °C ne împiedică să dormim. Nu uita, dormitorul este locul pentru somn, iar corpul tău trebuie pus în condiții ideale ca să înțeleagă asta. Temperatura corpului scade în mod natural când adormim, așa că un dormitor răcoros, între 18 și 20 °C, va face cu siguranță adormirea mai ușoară și mai rapidă.

Un sfat pentru un somn mai bun

Acum că vei fi mai atent la luminile din dormitor, vei combate zgomotele și vei regla temperatura potrivită pentru somn, nu-ți mai rămâne decât să alegi și sistemul de pat potrivit pentru tine!