5 sfaturi pentru o întoarcere la școală reușită, pornind de la un somn bun

Gata: pentru mii de elevi sună din nou primul clopoțel al anului! Dar și mai devreme va suna temutul ceas deșteptător de dimineață!

Ca să-ți ajuți copilul să nu înceapă noul an școlar obosit și nepregătit, încearcă aceste 5 sfaturi simple!

Somnul: de ce este atât de important pentru copii și adolescenți?

O odihnă sănătoasă și regulată este esențială pentru toată lumea, dar tocmai la vârsta școlară încep să apară primele probleme de insomnie, care te pot urmări apoi tot restul vieții!

Somnul insuficient are consecințe grave asupra rezultatelor școlare

Un studiu recent al National Institute of Health a arătat că mulți copii de vârstă școlară nu dorm suficient, cu consecințe grave asupra randamentului în activitățile zilnice, inclusiv la învățătură. Fără să mai vorbim că, între sport și activitățile extrașcolare, copiii de azi au nevoie de mult mai multă energie.

Atenție la obiceiurile greșite!

Din cauza schimbărilor hormonale, unui adolescent îi este greu să adoarmă devreme seara, dar la asta se adaugă adesea și alte obiceiuri greșite:

• cina prea târzie: digestia nu ajută odihna;
• folosirea smartphone-ului și a tabletei chiar și după ce s-a băgat în pat;
• emisiunile TV care încep prea târziu.

5 sfaturi ca să nu caște în bancă!

Iată cum îți pregătești copilul pentru întoarcerea la școală, obișnuindu-l cu ritmuri mai sănătoase și mai regulate:

1. dacă se poate, mută ora cinei cel târziu la 20:00 și alege o masă ușoară, ca să favorizezi odihna de noapte;
2. este important ca cel mic să doarmă cel puțin 8–9 ore pe noapte, timpul necesar ca să-și reîncarce energia și să facă față orelor de studiu, sportului și tuturor celorlalte activități extrașcolare;
3. smartphone-ul, tableta și PC-ul sunt în regulă, dar înainte de culcare se închide totul;
4. dacă în primele seri adoarme greu, ajută-l cu un ceai de mușețel sau de plante ori lasă-l să citească câteva pagini dintr-o carte, dar fără ecrane;
5. dimineața nu uita să-i pregătești un mic dejun pe cinste! Mai ales la această vârstă este vital ca, imediat după trezire, să primească aportul potrivit de energie, care îi va servi drept combustibil pentru toată ziua!

Alege întotdeauna un sistem de pat potrivit

Asigură-te mereu că salteaua este potrivită caracteristicilor fizice ale copilului tău, mai ales acum, când e în creștere: o saltea prea tare sau prea moale pentru greutatea și înălțimea lui ar putea afecta o odihnă sănătoasă!