Noaptea de somn perfectă începe cu multe ore înainte de culcare!
Dacă reușești să dormi orele de care are nevoie organismul ca să se refacă depinde de ce faci cu câteva ore înainte de culcare!
Dacă nu reușești să te odihnești bine în fiecare noapte, citește acest articol și află cum să te pregătești cât mai bine pentru o noapte de somn de calitate!
Cu 6 ore înainte de culcare…
Gata cu cafeaua, dar nu numai! Și ceaiul, și multe alte băuturi sunt bogate în cofeină. E mai bine să le eviți cu câteva ore bune înainte de culcare.
Cu 3 ore înainte de culcare…
Gata cu băuturile alcoolice! Aperitivele de după cină sau digestivele de seara târziu nu te vor ajuta să te odihnești bine: potrivit unui studiu realizat de London Sleep Centre, chiar și o cantitate mică de alcool poate avea un efect negativ asupra calității somnului, ajungând să afecteze faza REM, care devine mai scurtă și mai agitată.
Cu 2–3 ore înainte de culcare…
Gata cu mâncarea! Digestia influențează mult odihna: dacă te culci în timpul digestiei, poți avea treziri în timpul nopții sau dificultăți la adormire. Gustările de noapte cu biscuiți sunt cele mai rele! Zahărul din aceste alimente trebuie procesat mult timp de metabolism ca să fie eliminat, ceea ce afectează odihna.
Cu 2 ore înainte de culcare…
Gata cu sportul! Seara nu este cel mai bun moment pentru sport, din cauza adrenalinei eliberate în corp, care nu favorizează somnul. Dar, pentru că mulți dintre noi nu pot face altfel din cauza serviciului, ar trebui să termini antrenamentul cu cel puțin 2 ore înainte de culcare!
Cu o oră înainte de culcare…
Gata cu munca, învățatul și stresul! Se apropie ora de culcare, începe să-ți relaxezi corpul și mintea.
Și gata cu smartphone-ul, tableta, calculatorul și televizorul! Mai bine citește o carte, ascultă muzică relaxantă sau fă câteva exerciții de yoga.
Și acum, la culcare!
Urmează aceste sfaturi pentru o odihnă sănătoasă și refăcătoare și nu uita să alegi un sistem de pat potrivit caracteristicilor tale fizice!
