Nu te poți opri din gândit când te pui în pat? Iată 3 sfaturi
Probabil tuturor ni s-a întâmplat măcar o dată să stăm întinși în pat seara și să nu putem adormi din cauza gândurilor care nu se mai opresc.
Dacă ești printre cei care adorm greu seara pentru că, odată ajunși în pat, se tot gândesc și rumegă ziua care a trecut, mai jos vei găsi câteva sfaturi interesante care te-ar putea ajuta să rezolvi această problemă supărătoare.
1. Încearcă să asculți „zgomot alb” ca să adormi
Lumina albă reprezintă suma tuturor culorilor vizibile; la fel, zgomotul alb reprezintă suma tuturor sunetelor audibile.
Câteva exemple sunt răpăitul ploii, zgomotul uscătorului de păr, al hotei din bucătărie sau al unui ventilator.
Sunetele de tip „zgomot alb” se sincronizează bine cu frecvența joasă a undelor cerebrale, tipică fazelor de somn profund. Încearcă să cauți pe YouTube „white noise” (zgomot alb) și ascultă câteva exemple tipice!
2. Dacă te gândești prea mult, e pentru că îi permiți creierului să o facă!
Încearcă să te concentrezi pe respirație: inspiră și numără până la 4, ține-ți respirația și numără până la 7, expiră și numără până la 8. Repetă exercițiul de mai multe ori și, ca prin magie, vei adormi!
Sau fii atent la bătăile inimii: cere multă concentrare și este un exercițiu calmant foarte eficient.
3. Scrie-ți toate gândurile și te vei simți imediat ușurat
Ține pe noptieră un carnețel și un pix și notează gânduri, idei, reflecții sau orice altceva îți trece prin minte.
Această tehnică ajută la întreruperea gândurilor, le limpezește și le simplifică: e mai ușor să rezolvi o operație matematică, de exemplu o înmulțire, scriind-o pe hârtie decât să o faci în minte!
Acum gândește-te la sistemul tău de pat!
Ai încercat aceste metode, dar tot nu reușești să dormi? Poate nu dormi pe salteaua potrivită caracteristicilor tale fizice.
