16 sfaturi împotriva refluxului gastric și a arsurilor în timpul somnului
Refluxul gastric este o tulburare foarte răspândită și foarte neplăcută, care ține trează în fiecare noapte o persoană din cinci.
Iată 16 metode simple și eficiente ca să combați refluxul gastric și să dormi excelent în fiecare noapte!
1. Partea potrivită
Dormi pe partea stângă.
2. În formă
Menține-ți greutatea ideală.
3. Mai sus
Dormi cu o pernă în plus sau, și mai bine, folosește o somieră reglabilă, pe care o poți ajusta după nevoile tale.
4. Pijamaua
Poartă haine comode, care să nu strângă în talie, atât ziua, cât și noaptea.
5. Ai grijă ce mănânci
Evită anumite alimente, cum ar fi cele care conțin cofeină, cele prea grase și cele picante; în aceste cazuri nici alcoolul nu este deloc recomandat.
6. La cină…
Doar cine ușoare.
7. În timp ce mănânci…
Când mănânci, încearcă să te relaxezi: stresul în timpul mesei crește producția de acizi gastrici în stomac.
8. Cum mănânci?
Mănâncă încet! Dacă nu reușești, folosește acest mic truc: lasă furculița jos de fiecare dată când înghiți o îmbucătură și ia-o din nou abia după ce ai terminat!
9. După masă…
Nu te întinde după ce ai mâncat; e chiar mai bine să faci câțiva pași.
10. Sportul
Așteaptă cel puțin 2 ore după masă înainte să faci exerciții fizice.
11. Mestecă!
Uneori o gumă de mestecat poate ajuta după masă: saliva produsă ajută la curățarea esofagului de acizi!
12. Fără fumat!
Renunță la fumat: fumul nu doar irită tot tractul gastrointestinal, ci relaxează și mușchii esofagului, care au tocmai rolul de a împiedica urcarea sucurilor gastrice în esofag.
13. Spune-i medicului!
Vorbește cu medicul tău dacă problema nu se ameliorează: în unele cazuri poate fi nevoie de medicamente specifice.
14. Relaxare
Relaxează-te cu puțină muzică, câteva exerciții de yoga sau citind o carte bună.
15. Atenție!
Dacă trebuie să te apleci, îndoaie genunchii, nu spatele: chiar și această mișcare simplă, repetată des, poate accentua simptomele de reflux.
16. Alegerile potrivite!
Și în acest caz, un stil de viață sănătos și un sistem de pat potrivit caracteristicilor tale fizice, care să te susțină corect, sunt cheia unui somn refăcător în fiecare noapte.
