Ritmul circadian: ce este, cum funcționează și cum îl reglezi?
Știai că există un mecanism invizibil care orchestrează fiecare moment al zilei noastre? Este vorba despre așa-numitul ritm circadian!
Este un fel de „simfonie biologică” care ne reglează ciclul somn-veghe. În acest articol îți dezvăluim secretele lui, fazele lui și felul în care ne poate îmbunătăți calitatea vieții.
Ce este ritmul circadian?
Ritmul circadian se referă la ceasul nostru biologic intern și reglează alternanța dintre somn și veghe a organismului pe parcursul celor 24 de ore ale zilei. De altfel, termenul vine din latinescul „circa diem”, care înseamnă „în jurul zilei”.
Pe scurt, e ca și cum am avea un ceas intern, invizibil, dar foarte puternic, care ne reglează viața de zi cu zi.
Cum funcționează ritmul circadian?
Acest sistem este foarte complex și răspunde nu doar de ritmul nostru de somn și veghe, ci și de tensiunea arterială, temperatura corpului, frecvența cardiacă și tonusul muscular.
Ritmul circadian este reglat de nucleul suprachiasmatic, adică grupul de neuroni situat în hipotalamus. Prin receptorii din retină, acești neuroni reacționează la condițiile de lumină și întuneric din mediul în care ne aflăm și trimit semnale sistemului nervos central, care, la rândul lui, reglează hormonii, temperatura și alte activități foarte importante ale organismului.
Orele ritmului circadian: iată ce se întâmplă!
Dimineața
Între orele 3:00 și 6:00 dimineața, temperatura corpului începe să scadă treptat, la fel ca nivelul de melatonină. Organismul se pregătește de trezire!
Între 9:00 și 12:00, capacitățile noastre fizice și cognitive ating apogeul. În acest interval suntem mai performanți, pentru că nivelul de cortizol crește odată cu temperatura corpului.
După-amiaza
De obicei, după prânz, adică între 12:00 și 15:00, e firesc să simțim somnolență și oboseală, iar asta depinde mult de digestie. După ora 15:00 însă, ritmul cardiac și cel respirator încep din nou să crească și produc tot mai multă energie. Este intervalul recomandat pentru activitatea fizică.
Mai târziu, adică de la ora 18:00 încolo, organismul încetinește ca să se pregătească pentru odihna binemeritată.
Seara
După ora 21:00, temperatura corpului și frecvența cardiacă încep să scadă, iar corpul începe să producă mult mai multă melatonină, substanța importantă care are rolul esențial de a ne ușura somnul.
Cum reglezi ritmul circadian? Iată 5 sfaturi!
Există mai multe moduri de a menține un ritm circadian sănătos și regulat. Hai să le descoperim!
1. Expune-te la lumina soarelui
Lumina soarelui ne ajută să ne reglăm ritmul circadian și să îmbunătățim calitatea somnului de noapte.
2. Stabilește o rutină de somn
Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Și nu doar atât: ia micul dejun, prânzul și cina tot la aceleași ore. Acest gest simplu ne poate ajuta să ne formăm o rutină sănătoasă de odihnă.
3. O alimentație echilibrată
Alege mese regulate și echilibrate pe parcursul zilei și evită mâncărurile grele și băuturile stimulante înainte de culcare.
4. Creează un dormitor confortabil
Amenajează un spațiu de odihnă relaxant și confortabil, de exemplu acordând atenție mobilierului după principiile Feng Shui sau având grijă să lași dispozitivele electronice, precum televizorul, calculatorul sau smartphone-ul (da, chiar el!), în afara dormitorului.
5. Alege un sistem de pat Manifattura Falomo!
Pentru un somn profund și odihnitor, alege sistemul de pat ideal pentru tine. Saltelele, somierele și pernele Manifattura Falomo sunt rezultatul unor cercetări îndelungate în domeniul stării de bine și al sănătății, dar și al inovației tehnologice.
