Probleme cu insomnia? Creează-ți ritualul de odihnă ca să dormi mai bine
E important să respecți mereu aceleași ore seara și la trezire: ca ritmul circadian să nu fie întrerupt sau perturbat, organismul are nevoie să respecte, mai mult sau mai puțin, mereu aceleași ore.
Dar la fel de important, ca să adormi mai ușor seara, este să urmezi un ritual al odihnei. Ce înseamnă asta? Înseamnă să folosești cât mai bine „ora de tranziție”. Iată cum!
Ora de tranziție
Fă un mic calcul: pornește de la ora la care trebuie să te trezești, scade cele 7–8 ore de somn de care ai nevoie și vei obține ora la care ar trebui să adormi. Dacă, de exemplu, alarma îți sună la 6:30 (fără amânare, te rog!), atunci ar fi bine să adormi pe la 23:00.
Acum scade cele aproximativ 20 de minute de care ai putea avea nevoie ca să adormi după ce te-ai băgat în pat. Ajungem astfel la 22:40, ora la care ar trebui să te culci.
Bun, acum mai scade o oră: 21:40 este momentul în care ar trebui să începi „tranziția” către o odihnă sănătoasă!
Activități relaxante care îi spun organismului că e timpul să se pregătească de odihnă
Ai la dispoziție 60 de minute ca să te pregătești cât mai bine de odihnă: construiește-ți ritualul de somn. Dacă urmezi în fiecare seară aceleași obiceiuri, corpul tău va înțelege că se apropie ora de culcare și se va pregăti cum trebuie.
Cititul, muzica, o baie caldă: ai de ales între mai multe activități, pe care le poți face singur sau în compania cuiva.
Importanța ritualului în somnul copiilor
Pentru cei mici, ritualul de somn este și mai important: o poveste citită, o cană de ceai de mușețel, o baie și pijamaua sunt toate activități care îl pregătesc pe copil pentru odihnă și îl relaxează.
Pregătește-te de somn… dar nu în dormitor!
Când te pregătești de culcare, citind o carte bună, bând un ceai sau făcând câteva exerciții de relaxare, nu uita să nu o faci în dormitor și să te bagi sub plapumă doar când te simți cu adevărat obosit.
Dormitorul trebuie să fie templul odihnei tale: alege cu grijă toate componentele sistemului de pat, ca să te odihnești excelent în fiecare noapte!
