Se schimbă ora: evită aceste 7 greșeli și dormi mai bine!
Ca în fiecare an, ne apropiem de iarnă și „punctual” vine schimbarea orei, care ne dă peste cap ritmul somnului și ne face mai irascibili și mai nervoși.
Te sperie gândul că vei dormi mai puțin decât acum? Nu te ascunde sub plapumă: află cum să te pregătești cât mai bine în zilele dinaintea schimbării orei, ca trecerea să fie mai ușoară.
Iată 7 sfaturi simple ca să treci cât mai ușor prin schimbarea orei, fără ca familia, colegii de serviciu și, mai ales, tu însuți să aveți de suferit.
Să începem cu primul.
1. Caută lumina devreme dimineața
Expune-te la lumina soarelui cât mai devreme: asta te ajută să-ți „resetezi ceasul intern”. Încearcă pur și simplu să iei micul dejun în fața ferestrei sau să faci o scurtă plimbare dis-de-dimineață, în lumina directă a soarelui.
2. Evită somnul de după-amiază
Deși somnul scurt de după-amiază are în general multe avantaje, în cele 2 săptămâni din jurul schimbării orei e mai bine să renunți la el, ca să reușești să adormi la timp noaptea. Dacă nu poți rezista, încearcă să nu depășești 15 minute.
3. Ai grijă la ora la care faci sport
Fii atent la ora la care faci exerciții sau activități fizice și încearcă să le eviți la sfârșitul zilei de lucru, pentru că ți-ar putea întârzia adormirea. Încearcă în schimb să faci mișcare dimineața, chiar înainte de răsărit, ca să te bucuri de prima lumină a zilei și să începi ziua de lucru plin de energie (vezi punctul 1).
4. Dacă iei melatonină, ia-o devreme
Melatonina este un hormon produs de corp care ajută la „reglarea ceasului intern” și se vinde și ca supliment. Dacă obișnuiești să o iei, încearcă să o iei cu 4–5 ore înainte de culcare și în doze moderate.
5. 48 de ore de adaptare: e normal?
Da, de obicei ai nevoie de aproximativ 2 zile ca să te adaptezi la schimbarea orei: creierul își poate da seama imediat, dar corpul are oricum nevoie de un minimum de adaptare fiziologică.
6. Nu exagera cu alcoolul!
Chiar dacă uneori te ajută să adormi sau să tragi un pui de somn, încearcă să reduci alcoolul în cele 2 săptămâni din jurul schimbării orei.
7. Rezistă tentației… sau forțează-te să mănânci?
După schimbarea orei probabil vei simți foamea mai mult sau mai puțin la alte ore decât în zilele de dinainte. Ai grijă să nu mănânci prea târziu, ca să digeri bine: o masă grea în stomac îți va afecta sigur calitatea somnului și îți va îngreuna adormirea.
