E ora de culcare pentru cei mici? Sst… iată câteva sfaturi practice!
Pentru mulți copii, ora de culcare este cel mai delicat moment al zilei, iar părinții cunosc bine replica „Încă 10 minute!”. Dar câteva sfaturi practice sunt de ajuns ca să-ți culci copiii fără lacrimi!
Când vorbim despre tulburările de somn, uităm adesea că îi pot afecta și pe copii, ajungând până la un adevărat refuz de a merge la culcare. Restabilirea unui ritm regulat de veghe și somn le va influența considerabil starea de spirit, relațiile cu cei de-o vârstă și rezultatele la școală.
Creează o rutină de seară sănătoasă!
Adulții, dar mai ales copiii, pot profita de câteva obiceiuri simple, repetate în fiecare seară înainte de a se băga sub pături. O rutină de seară ajută mintea să înțeleagă că e timpul de somn și poate include o baie caldă, pregătirea hainelor pentru a doua zi și citirea unei povești.
Oprește aparatele electronice
Majoritatea copiilor petrec cel puțin câteva ore pe zi în fața televizorului, a tabletei și a smartphone-ului. Știm deja cum lumina ecranelor interferează cu producerea melatoninei, hormonul care reglează ciclul somnului. Aplică regula „fără ecrane” cu cel puțin câteva ore înainte să-ți culci copilul.
Alungă „monștrii”
Între 2 și 6 ani (uneori și mai târziu), imaginația bogată a copiilor duce la coșmaruri și frică de întuneric. E suficient să faci împreună cu cel mic o inspecție rapidă a camerei, să așezi patul într-un colț ferit al încăperii și să aprinzi o lumină de veghe.
Pregătește o cină gustoasă, dar ușoară
O cină prea grea este o cauză frecventă a insomniei, dar, la fel, un copil flămând nu doarme bine. O cină ușoară (cu cel puțin 3 ore înainte de culcare), cu un aport echilibrat de proteine și carbohidrați, este alegerea ideală. Câteva alimente care țin insomnia departe sunt: cireșele, nucile, bananele, laptele călduț, salata verde și mierea.
Nu subestima remediile bunicii
Dacă cel mic are nevoie de un mic ajutor în plus ca să adoarmă, uleiurile esențiale naturale și un ceai de plante bun îi pot favoriza somnul liniștit.
Saltele și perne pentru copii?
Nu uita că și pentru copii este important să se odihnească bine, pe un sistem de pat potrivit caracteristicilor și nevoilor lor fizice!
