Insomnie sau sindromul fazei de somn întârziate? Să aflăm!
Dacă adormi des cu greu, poate ai confundat această dificultate cu insomnia, când de fapt este vorba de sindromul fazei de somn întârziate.
Dar despre ce este vorba exact? Și cum îl depășești? Să aflăm împreună!
Ce este sindromul fazei de somn întârziate?
Numit în engleză Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS), sindromul fazei de somn întârziate nu este altceva decât o tulburare cronică a ritmului somnului, care reușește să modifice chiar și ritmul ciclurilor hormonale și al temperaturii corpului.
Spre deosebire de cel care suferă de insomnie, persoana cu DSPS poate dormi chiar și 8 ore consecutive de somn odihnitor, dar la alte ore decât cele obișnuite, de exemplu de la 3:00 noaptea până la 11:00 dimineața. Asta înseamnă destule dificultăți la trezirea la ora dorită pentru activitățile obișnuite de la serviciu sau de la școală.
Dimpotrivă, persoana care suferă de insomnie se lovește de incapacitatea de a dormi, chiar dacă trupul și mintea au o nevoie fiziologică de somn.
Cine suferă de sindromul fazei de somn întârziate?
Deși DSPS poate apărea și în copilăria timpurie, s-a observat că apare mai frecvent în adolescență și la tinerii adulți.
Așadar, cum muți acele ceasului nostru biologic?
Sindromul fazei de somn întârziate nu are efecte secundare, pentru că persoana reușește totuși să aibă un somn odihnitor. Însă tocmai imposibilitatea de a-și urma propriul ritm somn-veghe creează un adevărat disconfort social, cu somnolență în timpul zilei, neatenție și depresie.
Află cum îți reglezi somnul în 6 pași simpli!
Iată 6 sfaturi ca să-ți sincronizezi ritmul veghe-somn:
- Creează-ți (și păstrează!) o rutină de somn bună, chiar și în perioadele cele mai grele.
- Evită cafeaua, ceaiul, alcoolul și băuturile energizante.
- Mănâncă mai puțină ciocolată și mai puține dulciuri seara.
- Nu folosi calculatorul sau smartphone-ul înainte de culcare!
- Pregătește-ți un mediu confortabil pentru noapte.
- Și mai ales… asigură-te că ai o saltea și o pernă potrivite caracteristicilor tale fizice!
Ai grijă de odihna ta!
Începe să ai grijă de calitatea odihnei tale cu sistemul de pat cel mai potrivit pentru tine.
