Sindromul picioarelor neliniștite: simptome și remedii pentru un somn sănătos
Sindromul picioarelor neliniștite este una dintre cele mai frecvente cauze ale trezirilor din timpul nopții și le afectează mai ales pe femeile între 35 și 50 de ani.
Dar care sunt simptomele și cauzele? Și se poate preveni? Hai să aflăm împreună!
Simptomele sindromului picioarelor neliniștite
Sindromul picioarelor neliniștite, numit în engleză Restless Legs Syndrome (RLS), este o tulburare care afectează membrele inferioare atunci când ne culcăm. Se manifestă prin dureri, înțepături, furnicături, crampe și un fel de neliniște, o nevoie imperioasă de a mișca picioarele. În general, aceste neplăceri dispar doar la schimbarea poziției, dar asta duce la treziri frecvente în timpul nopții și afectează calitatea somnului.
Picioarele neliniștite și legătura cu insomnia
Sindromul picioarelor neliniștite tinde să apară mai ales în anumite etape ale vieții femeii, cum ar fi sarcina sau menopauza. Dacă ziua simptomele sunt măcar tolerabile, noaptea nu mai sunt, iar situația se complică și somnul devine agitat. Această tulburare nu trebuie ignorată, pentru că lipsa unui somn bun poate duce, pe termen lung, la stări de anxietate, schimbări de dispoziție și chiar la depresie.
Deficitul de fier: cauza principală
Deficitul de fier din organism poate favoriza apariția sindromului picioarelor neliniștite. Creierul nostru are nevoie de acest mineral ca să producă dopamină, substanța care ajută la transmiterea impulsurilor de la sistemul nervos central către membre, ca să permită mișcarea.
Remedii simple împotriva sindromului picioarelor neliniștite
Există câteva obiceiuri simple care pot ameliora simptomele celor care suferă de dureri de picioare. Iată-le!
- Fă o scurtă plimbare de 10 minute înainte de culcare.
- Fă exerciții simple de stretching, foarte utile pentru prevenirea și ameliorarea durerilor de picioare.
- Fă o baie caldă sau călduță înainte de culcare, eventual cu uleiuri esențiale.
- Dormi cu o pernă între genunchi, ca să nu comprimi nervii.
- Ține picioarele ușor ridicate ca să favorizezi circulația, de exemplu punând o pernă sub picioare când dormi pe spate sau reglând somiera reglabilă.
