Te uiți pe smartphone înainte de culcare? Iată ce se întâmplă cu creierul tău
Câți dintre voi, cu puțin înainte de culcare, ajung în fața ecranului smartphone-ului ca să citească ultimele e-mailuri, să verifice notificările de pe rețelele sociale sau să schimbe mesaje cu cineva?
Și nu doar cu puțin înainte de culcare, ci chiar și când suntem deja întinși în pat. O problemă foarte răspândită și, mai ales, în rândul tinerilor.
Ce nu luăm adesea în calcul sunt consecințele pe care acest obicei le poate avea asupra odihnei și, deci, asupra calității vieții noastre.
Iată ce se întâmplă cu creierul tău când stai în fața unui ecran!
Când ne uităm la ecranul strălucitor al smartphone-ului, privind imagini, citind texte și scriind cuvinte, îi spunem de fapt creierului că încă nu e ora de culcare.
Iar atunci creierul reduce producția de melatonină, hormonul care reglează ceasul biologic. Statul în fața unui ecran ne va ține treji mai mult decât e nevoie, iar după ce lăsăm telefonul jos ne va fi greu să adormim imediat.
Dormi cel puțin 7 ore pe noapte ca să trăiești mai bine
Așa cum ne amintește dr. Dan Siegel, de la UCLA, în timp ce dormim neuronii creierului se odihnesc, dar, și mai important, celulele gliale se ocupă de „curățarea” creierului de toxinele produse în timpul zilei.
Dacă orele tale de somn se reduc la 5 sau mai puține pe noapte, cea mai mare parte a toxinelor vor rămâne acolo și vor afecta multe dintre activitățile cerebrale esențiale pentru viața de zi cu zi:
- dificultăți de concentrare;
- capacitate redusă de memorare;
- dificultăți în luarea deciziilor;
- scăderea producției de insulină, esențială pentru buna funcționare a metabolismului.
Așadar, nu doar capacitățile tale mentale vor fi reduse, ci și talia ta ar putea avea de suferit!
Oprește tot cu o oră înainte!
Nu uita că e un obicei bun să-ți oprești dispozitivele cu o oră înainte de culcare.
Schimbă alarma!
Dacă folosești smartphone-ul ca alarmă, nu uita să o setezi cu cel puțin o oră înainte de culcare și să pui telefonul în modul avion, departe de pat, ca să nu cazi în tentație.
Sau, și mai bine, ai putea redescoperi farmecul ceasurilor deșteptătoare clasice.
Nu uita să te odihnești mereu pe un sistem de pat potrivit caracteristicilor și nevoilor tale fizice!
