5 sfaturi împotriva social jet lag-ului în vacanța de Crăciun!
Aproape am ajuns: Crăciunul bate la ușă, goana după cadouri a început, iar planurile pentru cea mai „magică” perioadă a anului încep să prindă contur!
De la cinele cu colegii care se lungesc până târziu la petrecerea de Revelion, trecând prin aperitive și prânzuri în familie, iată câteva sfaturi utile ca să te bucuri din plin de această perioadă, să te odihnești excelent în fiecare noapte și să nu „adormi tocmai la momentul cel mai frumos”!
„Social jet lag”: când fusul orar se schimbă fără să iei avionul!
Vorbim de social jet lag atunci când ciclul nostru somn-veghe este perturbat nu de schimbarea fusului orar, ci de obiceiuri care se schimbă brusc.
Acest lucru se întâmplă mai ales în perioadele de vacanță, precum sărbătorile de iarnă, când ajungem adesea acasă mai târziu seara, exagerăm la masă și mutăm alarma ba mai devreme, ba mai târziu!
Ca să nu-ți compromiți prea mult starea de bine și să nu te trezești obosit și somnoros în timpul sărbătorilor, încearcă aceste 5 sfaturi utile și optimizează-ți la maximum odihna de noapte.
1. Deconectează-te cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare
Așa-numita „lumină albastră” emisă de dispozitivele electronice ne perturbă ritmul circadian: televizorul, smartphone-ul, tableta și orice alt ecran trebuie stinse cu mult înainte de ora de culcare, ca să-ți fie mai ușor să adormi. Dacă îți imaginezi că derularea profilului de Instagram te ajută să te relaxezi și să dormi mai bine, te înșeli amarnic!
2. „Do not disturb”
Închide telefonul sau pune-l pe modul „Nu deranja”, ca să poți fi contactat în caz de urgență, dar să nu fii deranjat de zecile de notificări care vor sosi peste noapte!
3. Trezește-te mereu la aceeași oră
Poate ți se pare o mișcare riscantă, dar, de fapt, să dormi mai mult dimineața ca să recuperezi orele pierdute seara nu te va ajuta să te simți mai odihnit: ceasul nostru intern se teme mai mult de schimbarea obiceiurilor decât de nopțile cu somn mai scurt.
4. Fă mișcare
Chiar dacă sala de sport se închide în vacanța de Crăciun, asta nu te scutește de o activitate fizică ușoară în fiecare zi, de exemplu o simplă plimbare de 30 de minute, care cu siguranță te va ajuta să te simți mai bine!
5. Evită somnul de zi
Chiar dacă uneori un „power nap” este exact ce-ți trebuie, în vacanță ritmurile tale sunt atât de date peste cap încât un pui de somn în timpul zilei îți poate face și mai greu adormitul de seară!
Odihnește-te bine și sărbătorește din plin!
Profită de vacanță ca să-ți încarci bateriile și să întâmpini noul an în cea mai bună formă: alege un sistem de pat potrivit pentru tine, care să-ți asigure o odihnă sănătoasă 12 luni pe an!
