Suferi și tu de social jet lag?
Cu toții cunoaștem problemele legate de jet lag, acea tulburare neplăcută a somnului care ne afectează când schimbăm fusul orar.
Un somn de calitate influențează mult stilul de viață și starea de bine a organismului. De aceea este esențial să avem obiceiuri de odihnă corecte: dar ce faci dacă „ceasul tău interior” pare mereu sincronizat cu ora greșită?
Ai impresia că ești mereu pe „fusul orar” greșit?
Când vorbim de social jet lag, ne referim la un fel de eroare de setare a „fusului orar interior”: ca să înțelegi mai bine, răspunde la aceste 3 întrebări simple:
- Ești genul de persoană care e mai activă după-amiaza?
- Ai tendința să te culci târziu seara?
- Dimineața te trezești obosit și fără chef?
Dacă la toate cele 3 întrebări ai răspuns da, s-ar putea să suferi de această tulburare!
De ce ne merge ceasul interior greșit?
În cele mai multe cazuri, acest „jet lag” se datorează unor obiceiuri proaste care, cu trecerea lunilor și a anilor, au devenit normalitate: rămâi treaz până târziu din cauza examenelor, a termenelor-limită de la serviciu etc.
Cum ar trebui să funcționeze
O persoană cu un ritm circadian bine reglat ar trebui să aibă vârful de energie dimineața, pe la ora 10. Apoi energia scade ușor la începutul după-amiezii și crește din nou puțin spre ora 18.
După cină, energia scade din nou, pentru că organismul se pregătește de odihnă.
Sincronizează-ți ceasul!
Cine nu și-ar dori să se trezească dimineața plin de energie? Atunci încearcă să-ți „resetezi” ceasul și ritmul somn-veghe!
Dacă, după ani de obiceiuri proaste, vrei să te odihnești din nou bine, încearcă așa…
- Pune alarma mereu la aceeași oră, ca să-ți ajuți corpul să prindă ritmul potrivit.
- Seara, ajută-te să adormi devreme: ceaiuri calmante, o baie caldă, exerciții de stretching sau de relaxare.
- Fă dormitorul cât mai întunecat și scoate din el orice dispozitiv electronic.
- Evită cofeina cu 5–6 ore înainte de culcare.
- Asigură-te că te odihnești pe un sistem de pat potrivit caracteristicilor tale fizice: o saltea, o pernă și o somieră potrivite pentru tine sunt esențiale pentru un „Sano Dormire” (somn sănătos).
