6 sfaturi practice ca să revii la ritmul obișnuit de somn după vacanță
Vara, călătoriile și vacanțele ne pot da peste cap regularitatea: e suficientă o singură săptămână ca să se schimbe ritmurile mai mult sau mai puțin regulate ale organismului.
Când facem călătorii foarte lungi, simțim mai puternic consecințele schimbării din cauza efectului de jet lag, dar chiar și când rămânem în același fus orar, riscul de a ne afecta odihna este mare.
Descoperă 6 sfaturi practice și simple care te vor ajuta să-ți regăsești liniștea și să te odihnești mai bine de îndată!
Nu irosi efectele benefice ale vacanței!
Vacanțele ar trebui să ne ajute să ne reîncărcăm bateriile, să ne relaxăm și să fim mai fericiți; de aceea e important să nu le irosim roadele!
Ceasul nostru intern este foarte sensibil la schimbări și sunt de ajuns câteva zile ca să-l dăm peste cap.
Este un ceas foarte precis, care tinde să respecte ore exacte fără ca măcar să-ți dai seama: încă de cu o oră înainte de trezire, organismul știe că urmează să ne trezim, așa că somnul devine mai ușor, iar temperatura corpului crește, la fel ca nivelul de cortizol.
De aceea, în primele zile după întoarcerea la muncă ne simțim adesea frânți, când alarma sună brusc mai devreme decât de obicei, în timp ce corpul nostru se află încă într-o fază de somn profund.
1. Ia-o înainte
Acest sfat este valabil atât în cazul jet lagului, cât și pentru cei care trebuie doar să-și „reajusteze” ritmul după o vacanță.
În loc să revii brusc la programul obișnuit, schimbă-ți obiceiurile treptat, cu câteva zile înainte de întoarcere, ca să eviți efectul de șoc!
Ideal ar fi și să-ți planifici vacanța astfel încât să ai 2–3 zile de „aclimatizare” acasă înainte să te întorci la birou.
2. Folosește lumina în avantajul tău!
Imediat după ce te trezești, încearcă să lași să intre cât mai multă lumină în casă: așa corpul tău va înțelege imediat că e timpul să se trezească!
La fel și cu întunericul: ca să „corectezi” mai repede obiceiurile ceasului biologic, încearcă să micșorezi luminile cât mai devreme seara. Corpul va înțelege că se apropie ora de culcare și se va regla în consecință.
3. Mănâncă cireșe
Melatonina este o armă eficientă împotriva problemelor legate de neregularitatea somnului. Cireșele sunt foarte bogate în melatonină, așa că fructele sau sucul lor ar putea fi un ajutor real împotriva oboselii de după vacanță.
4. Hidratează-te
Apa este componenta principală a corpului nostru, și totuși majoritatea oamenilor nu beau suficient în timpul zilei. Printre efectele negative ale deshidratării se numără și scăderea nivelului de melatonină din organism, ceea ce îți poate afecta odihna.
Evită însă băuturile carbogazoase sau îndulcite; în schimb, îți poți permite din când în când apă de cocos naturală, perfectă pentru hidratarea organismului.
5. Păstrează ce e mai bun din vacanță ca să pornești cu dreptul!
Călătoriile, relaxarea și timpul petrecut departe de muncă ne îmbunătățesc viața: când te întorci din vacanță, fă în așa fel încât energia și optimismul acelor zile să te însoțească tot restul anului.
Fă loc unor noi planuri, programează cât mai curând o altă vacanță și înconjoară-te de energia pozitivă și de farmecul acelor momente, ca să faci față cât mai bine rutinei de zi cu zi!
6. Oferă-i organismului tău ce e mai bun!
Să te odihnești bine atât în vacanță, cât și acasă, să rămâi în formă și să dormi excelent tot anul sunt obiective pe care le atingi oferindu-i corpului cele mai bune condiții pentru o odihnă de calitate în fiecare noapte.
De aceea e important să-ți alegi cu grijă sistemul de pat, ca să ai parte de o noapte de odihnă adevărată: alege salteaua potrivită pentru tine și o pernă adaptată caracteristicilor tale fizice!
