10 sfaturi pentru viitoarele mămici: cum dormi bine în sarcină

În timpul sarcinii se poate întâmpla să dormi prost noaptea: stresul, anxietatea, schimbările hormonale și imposibilitatea de a găsi o poziție confortabilă sunt principalele cauze.

Dacă vrei să-ți îmbunătățești de îndată calitatea odihnei, lucru bun atât pentru tine, cât și pentru copil, nu rata aceste 10 sfaturi!

1. Redu stresul și anxietatea

Mai ales în timpul primei sarcini, viitoarele mame se pot lăsa copleșite de neliniști și griji: încercați să vă relaxați cât mai mult și vorbiți despre temerile voastre cu alte mame, cu prietenele sau cu medicul. Așa, seara veți fi mult mai liniștite și vă veți odihni mai bine.

2. Fă mișcare

Sală, înot, yoga: sunt multe activități sportive pe care le poți practica în sarcină. Te vor ajuta să-ți revii mai ușor în formă după naștere și, între timp, să descarci tensiunile și să-ți îmbunătățești starea de spirit; seara vei ajunge mai obosită și mai relaxată.

3. Bea multă apă

În timpul zilei e important să bei cel puțin 2 litri de apă, dar încearcă să bei mai puțin seara, ca să nu trebuiască să te scoli noaptea ca să mergi la baie.

4. Urmează o dietă echilibrată

Și alimentația influențează mult calitatea odihnei. Așa că, pe lângă renunțarea la alcool și cafeină, urmează o dietă echilibrată, cu toți nutrienții necesari.

5. Nu te întinde prea devreme

Lasă să treacă cel puțin 2 ore după masă înainte să te întinzi, altfel crește riscul unui reflux gastric foarte neplăcut, care te-ar putea ține trează ore întregi.

6. Fă o siestă în timpul zilei

Chiar și doar 30 de minute pe zi te vor ajuta să-ți recapeți forțele și să recuperezi eventualele ore de noapte nedormite.

7. Găsește poziția potrivită

Mai ales în al treilea trimestru, încearcă să dormi pe partea stângă, ca să ușurezi circulația sângelui spre făt și spre uter, și încearcă să petreci mai puțin timp întinsă pe spate.

8. Cere ajutor!

Dacă insomnia persistă, nu ezita să-i ceri sfatul medicului: cu siguranță te va îndruma cel mai bine!

9. Sprijină-ți corpul

Există pe piață perne speciale pentru sarcină, care te ajută să găsești mai ușor o poziție confortabilă și să te odihnești bine toată noaptea.

10. Îmbunătățește-ți sistemul de pat

Nici înainte de sarcină nopțile tale nu erau prea plăcute? Atunci poate că problema este un sistem de pat nepotrivit pentru tine.