Somnul și 7 mituri de demontat: faci și tu aceste greșeli?
Când vine vorba de somn și de odihnă, imaginația o ia ușor razna, până acolo încât se nasc povești care, transmise din generație în generație, ajung să fie luate drept adevăruri.
Iată 7 mituri care merită demontate, ca să ai un somn odihnitor noapte de noapte. Citește mai departe și evită și tu aceste 7 greșeli foarte răspândite.
Mitul 1 – Poți recupera somnul pierdut în timpul săptămânii dormind mai mult în weekend.
Deși această „soluție” acoperă o parte din datoria de somn, nu va reuși niciodată să compenseze lipsa de somn acumulată în cursul săptămânii.
În plus, dacă te trezești mai târziu în weekend, îți poți da peste cap ciclul somn–veghe: așa îți va fi mai greu să adormi la ora potrivită, de exemplu duminică seara, ca să te trezești devreme luni dimineață!
Mitul 2 – Corpul se adaptează ușor la programe de somn diferite.
Cei mai mulți dintre noi își pot reseta ceasul biologic cu cel mult 1–2 ore de la o zi la alta. Pentru decalaje mai mari de 2 ore, corpul are nevoie în medie de o săptămână ca să-și potrivească ceasul biologic la noul program: gândește-te, de exemplu, la întoarcerea dintr-o vacanță într-un loc cu o diferență de fus orar de 5–6 ore; cu siguranță ți-au trebuit mai multe zile ca să revii la normal.
Mitul 3 – Dacă dormi cu o oră mai puțin decât de obicei, nu se simte în timpul zilei.
Poate că nu vei avea accese de somnolență în timpul zilei, dar o oră de somn mai puțin decât ai nevoie afectează capacitatea de a gândi și de a reacționa rapid și îți poate afecta sănătatea cardiovasculară, echilibrul energetic și sistemul imunitar.
Mitul 4 – Principala cauză a insomniei sunt grijile.
Deși grijile și stresul pot provoca episoade temporare de insomnie, incapacitatea de a adormi sau de a dormi peste noapte poate avea și o serie de alte cauze, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate, astmul, artrita sau alte afecțiuni ale căror simptome tind să deranjeze mai ales noaptea.
Mitul 5 – Copiii care nu dorm suficient noaptea dau semne de somnolență în timpul zilei.
Spre deosebire de adulți, copiii care nu dorm suficient noaptea devin de obicei iritabili și hiperactivi și nu dau semne de somnolență în timpul zilei.
Mitul 6 – Sforăitul în somn este normal.
Chiar dacă sforăitul este foarte frecvent, s-a dovedit că cei care sforăie noaptea suferă de somnolență în timpul zilei. În plus, sforăitul poate fi și un simptom al apneei în somn, o tulburare gravă a somnului care ar trebui evaluată și tratată de un medic specialist.
Mitul 7 – O saltea e la fel de bună ca oricare alta. La fel și o pernă.
Nu. O saltea gândită pentru caracteristicile tale fizice, adică:
- de dimensiunile potrivite;
- cu fermitatea potrivită;
- de tipul cel mai potrivit pozițiilor tale obișnuite de somn;
alături de o pernă și de o somieră care oferă un sprijin adecvat, face cu adevărat diferența în calitatea odihnei tale.
O saltea nu e la fel ca oricare alta, așa cum nici o pernă nu e la fel ca oricare alta. Alege-le cu grijă și îți vei îmbunătăți odihna chiar din această seară.
