Cum se schimbă somnul odată cu vârsta?

E adevărat: de obicei, în copilărie dormim mult, iar pe măsură ce înaintăm în viața de adult tindem să dormim tot mai puțin.

Dar la fel de adevărat este că fiecare dintre noi este un caz aparte, un univers unic și original. Da, inclusiv când vine vorba de somn!

Importanța somnului

Ca să ne simțim bine, sănătoși și să ne refacem trupul și mintea, toți avem nevoie de somn. Deși specialiștii recomandă un anumit număr de ore de somn în funcție de vârstă, nu există o regulă universală, valabilă pentru toată lumea.

Gândește-te că pentru unii cele 8 ore clasice de somn nu sunt suficiente ca să ajungă eficienți la serviciu, în timp ce altora le ajung doar 5 sau 6 ca să fie plini de energie și să arate bine. Totuși, dincolo de caracteristicile personale, este universal valabil că, din păcate, cu cât înaintăm în vârstă, cu atât avem nevoie de mai puțin somn.

În copilărie dormim mult…

În primele luni de viață, bebelușii pot petrece chiar și trei sferturi din zi dormind, dar pe măsură ce cresc, timpul dedicat odihnei scade tot mai mult. Dacă până la 4 ani copiii ajung să doarmă 12 ore pe zi, în perioada de creștere orele de somn scad la 10.

…dar pe măsură ce creștem, dormim mai puțin!

De obicei, pe la 25 de ani începem să observăm că somnul ni se schimbă, iar mai târziu, în jurul vârstei de 35 de ani, scade drastic. Totul se datorează faptului că producția hormonului de creștere, stimulată tocmai de somn, nu mai este necesară. Și asta nu e tot!

După pragul de 50 de ani, „pierdem” aproximativ 27 de minute de somn la fiecare 10 ani. Totuși, mai multe cercetări științifice au arătat că, la persoanele care păstrează un stil de viață activ și sănătos și după 40 de ani, durata somnului rămâne aproape neschimbată.

Cum îți calculezi durata potrivită de odihnă

E foarte ușor să afli de câte ore de odihnă are nevoie corpul tău. Iată cum:

1. Timp de 5 zile la rând, pune-ți alarma de dimineață mereu la aceeași oră.
2. În fiecare dimineață notează cât de obosit te simți, pe o scară de la 1 (puțin) la 5 (foarte mult).
3. Dacă la sfârșitul celor 5 zile media ta este peste 3, e bine să te culci cu o jumătate de oră mai devreme.

Calitate, nu doar cantitate

Pe lângă caracteristicile personale, felul în care ne trezim dimineața depinde și, mai ales, de calitatea somnului pe care ne-o oferim. De aceea este esențial să alegi salteaua, perna și somiera potrivite.