Cum treci cât mai ușor de schimbarea anotimpului și dormi bine

A venit toamna, zilele s-au scurtat și vremea s-a schimbat. Toate aceste schimbări ne pot influența atât dispoziția, cât și obiceiurile.

Adesea ne simțim mai obosiți decât de obicei, uneori anxioși sau triști. Toate acestea au un nume: SAD. Dar aici nu e vorba de „tristețe” (sad, în engleză), ci de „Seasonal Affective Disorder”, un fel de sindrom de sensibilitate la vreme, despre care a vorbit pentru prima dată dr. E. Rosenthal în 1984.

Dacă și tu te confrunți cu aceste probleme legate de schimbarea anotimpului, citește acest articol! Cine știe, poate toamna devine anotimpul tău preferat!

SAD: „Seasonal Affective Disorder” – care pot fi simptomele?

Când vorbim despre tulburarea afectivă sezonieră, așa cum o descrie manualul american „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders”, care o include printre tulburările de dispoziție, ne referim la o formă particulară de depresie care apare doar în anumite perioade ale anului, mai exact în lunile de iarnă, între octombrie și martie.

Printre cele mai frecvente simptome se numără:

• Apatia.
• Starea de spirit negativă.
• Scăderea interesului pentru activitățile obișnuite de zi cu zi.
• Lipsa poftei de mâncare.
• Insomnia.
• Lipsa de energie.
• Dificultățile de concentrare.
• Iritabilitatea.

Combate dispoziția „de toamnă” cu aceste 5 sfaturi simple!

1. Încearcă să iei mai multă vitamina D: cere să ți se prescrie un supliment sau crește în mod natural producția acestei vitamine, expunându-te la lumina naturală a soarelui;
2. Fă mișcare în mod regulat.
3. Include în alimentație mai multe proteine și mai puțini carbohidrați și, mai ales, multe legume și fructe bogate în betacaroten.
4. Expune-ți corpul cât mai mult la lumină, chiar și artificială; scăderea luminii solare ne poate perturba ritmul circadian și, în consecință, ritmul somn-veghe!
5. Fă-ți un program regulat, mai ales seara: culcă-te și trezește-te la aceeași oră, iar organismul tău se va adapta mai ușor la noul orar.

Iar seara…

Odihnește-te pe un sistem de pat potrivit nevoilor și caracteristicilor tale fizice. Dacă urmezi aceste 5 sfaturi, vei observa cu siguranță o îmbunătățire și a calității somnului.

Dar nu uita că o odihnă bună este în același timp cauza și efectul unui stil de viață sănătos.

Cu aceste mici schimbări îți vei îmbunătăți odihna, vei dormi mai bine noaptea, iar organismul și dispoziția ta vor avea de câștigat.

Gata cu tristețea!

Învață să iubești toamna! Începe chiar din noaptea asta să-ți îmbunătățești odihna și dispoziția cu o saltea, o pernă și o somieră de calitate!