5 beneficii ale somnului pe întuneric
Unii preferă să doarmă în întuneric total, alții nu reușesc să închidă un ochi dacă în cameră nu e aprinsă o veioză sau o lumină de veghe.
Să adormi cu o lumină slabă aprinsă poate părea relaxant, dar, de fapt, aceste surse de lumină aparent inofensive îți pot strica somnul sănătos. Iată cele 5 beneficii ale unei nopți de somn în întuneric total.
1. Pe întuneric adormi mai ușor
În timp ce te pregătești de culcare, stinge toate luminile puternice și aprinde o lumină mai difuză pe noptieră. Întunericul favorizează relaxarea și stimulează producția de melatonină, hormonul care ne ajută să adormim mai ușor.
Odată ce te-ai băgat în pat, însă, e recomandat să stingi orice sursă de lumină. Chiar și în timp ce dormim, creierul poate detecta lumina prin pleoape și, confundând noaptea cu ziua, nu mai produce melatonină.
2. Somnul pe întuneric ține departe depresia
Potrivit unei cercetări realizate la Ohio State University Hospital, somnul lângă o sursă de lumină perturbă ritmul circadian. Cu alte cuvinte, organismul nu mai știe la ce oră să se culce, iar ritmul corpului este dat peste cap, ceea ce provoacă un dezechilibru mental și, posibil, un risc mai mare de depresie.
3. Somnul pe întuneric nu te îngrașă!
Deși nu este o recomandare a dieteticienilor și nutriționiștilor, mai multe studii au arătat că somnul cu lumina aprinsă poate duce la o creștere a greutății corporale cu 50%. Asta se întâmplă pentru că lumina modifică ritmurile biologice și parametrii metabolici ai organismului.
4. Somnul pe întuneric le aduce ochilor odihnă
Somnul pe întuneric favorizează odihna ochilor și ajută la protejarea vederii. Nu întâmplător, copiii care dorm de obicei cu lumina aprinsă sunt cei care au mai des probleme de miopie.
În plus, obiceiurile bune de odihnă sunt deosebit de importante pentru nou-născuți și copii, pentru că le influențează direct dezvoltarea mentală și fizică.
5. Somnul pe întuneric reduce riscul de diabet
Un studiu nou, realizat la Northwestern University Feinberg School of Medicine din Chicago și publicat în revista științifică Sleep, arată că o lumină aprinsă în timpul somnului poate avea un impact negativ asupra diabetului.
S-a constatat că expunerea la lumină în orele de somn poate influența rezistența la insulină.
Sfaturi pentru un somn sănătos
Deși obișnuim să asociem întunericul cu coșmarurile, de fapt întunericul total în dormitor este secretul unui somn bun.
Nu uita însă să alegi un sistem de pat de calitate, potrivit caracteristicilor tale fizice și obiceiurilor tale de odihnă!
