Nu „uita” să dormi, ca să înveți și să vorbești mai bine
Lipsa unui somn regulat duce la tulburări de memorie, în special la probleme de concentrare și la o capacitate mai scăzută de a rezolva probleme de matematică.
Această problemă se simte mai ales la studenții care trebuie să învețe zilnic concepte noi. Dar cum îți poți îmbunătăți memoria dormind? Află din acest articol!
Un program regulat pentru „ceasul intern”
În zilele noastre, mulți studenți nu au un somn regulat, pentru că nu se culcă mereu la aceeași oră și petrec câteva ore cu ochii în smartphone înainte să adoarmă.
Potrivit unor cercetări recente, situația descrisă mai sus favorizează apariția a 2 probleme mari:
- Ecranul telefonului, care emite o lumină intermitentă, inhibă producerea melatoninei, hormonul care îi semnalează corpului că e timpul să doarmă.
- Dacă nu adormi mereu la aceeași oră, ritmul circadian, cel care reglează „ceasul intern”, este perturbat, iar asta duce la perioade de reechilibrare care afectează calitatea somnului.
Faza REM este cea importantă pentru memorie
Dar ce beneficii le aduce studenților mai multă odihnă?
Se știe că procesul de învățare din timpul nopții are loc mai ales în faza REM (Rapid Eye Movement, mișcarea rapidă a ochilor), când se consolidează conexiunile dintre noile informații învățate în timpul zilei.
Un somn profund este indispensabil pentru a favoriza apariția fazei REM și, deci, pentru a îmbunătăți învățarea în timpul somnului.
Mai mult somn = vorbești mai bine
Când zonele creierului „asociate vorbirii” sunt suprasolicitate din cauza lipsei de somn, este afectată și calitatea vorbirii. Creierul nedormit își amintește greu cuvintele complexe sau mai neobișnuite. Avem tendința să repetăm de mai multe ori fraze simple, ceea ce nu s-ar fi întâmplat după o odihnă bună.
Discursul tău poate părea mai plictisitor pentru interlocutor, pentru că:
- tinzi să folosești aceiași termeni de mai multe ori;
- tinzi să folosești mereu același ton al vocii;
- tinzi să vorbești mai încet!
Chiar merită să nu acorzi atenție unui somn mai bun?
O saltea de calitate, pe măsura unui student
O saltea nepotrivită caracteristicilor tale fiziologice, pe lângă faptul că provoacă probleme de postură în timpul nopții, compresii la nivelul articulațiilor și dureri la trezire, îți poate compromite odihna, cu toate consecințele pe care le-ai „învățat” (dacă nu le știai deja!) din acest articol.
Ca să-ți îmbunătățești somnul și să-ți ascuți memoria, alege salteaua ideală pentru tine, împreună cu perna și somiera potrivite.
