Te trezești obosit dimineața? Iată experimentul care te ajută să dormi mai bine
Ți se întâmplă să te trezești dimineața și să te simți deja obosit? În acest caz trebuie să înțelegi ce nu merge în somnul tău, care ar trebui să-ți dea energia necesară pentru a începe ziua cât mai bine.
Dacă ești sănătos și nu există motive să crezi că oboseala ta se datorează altor factori decât unui mod greșit de a dormi, citește mai departe și află cum îți poți îmbunătăți odihna încă din seara asta!
Să începem experimentul!
Experimentul de mai jos a fost conceput de o cunoscută cercetătoare de la Kaplan University. Timpul necesar pentru a-ți găsi ciclul regulat de somn, care te va face să fii mai „treaz” dimineața, este de doar o săptămână. Iată cum procedezi.
Faza 1: oprește alarma!
Pentru această primă parte, e bine să începi experimentul când ai la dispoziție câteva zile fără obligații dimineața devreme, de exemplu în weekend. În seara dinainte ar trebui să reușești să te culci la o oră rezonabilă, care să-ți permită să te odihnești între 6 și 8 ore. În prima dimineață, când te trezești, începe-ți ziua normal (nu te mai suci în pat după ce te-ai trezit!).
Seara culcă-te la aceeași oră, fără alarmă. Dacă dimineața următoare te trezești singur, după aproximativ 6–7 ore, înseamnă că ți-ai găsit ciclul de somn!
Faza 2: folosește din nou alarma!
Acum poți seta alarma după orele obținute în prima fază.
Nu folosi funcția „snooze”, care amână alarma cu câteva minute, pentru că organismul ar putea înțelege greșit că, deși alarma sună, nu e nevoie să se trezească, iar atunci te vei simți tot obosit.
Faza 3: nu-ți schimba obiceiul!
Acum ciclul tău de somn este setat. Încearcă să te culci în continuare la aceeași oră în fiecare seară: probabil că în scurt timp nici nu vei mai avea nevoie de alarmă, iar corpul tău va ști singur că, după acele ore, e momentul să se trezească.
Iar dacă organismul vrea să se trezească, înseamnă că a dormit destul și e plin de energie ca să începi ziua cu dreptul!
Sfatul pentru un somn regulat
Ca să te trezești odihnit ai nevoie de un somn de calitate, iar pentru un somn de calitate ai nevoie de un mediu de odihnă potrivit.
Sistemul de pat este cel mai important factor pentru o odihnă bună, așa că alege doar saltele, perne și somiere foarte bine realizate și potrivite caracteristicilor tale fizice.
