Adormi în 60 de secunde cu tehnica „4-7-8”!
Află cum poți adormi în câteva secunde datorită unei metode foarte inovatoare propuse de un om de știință american, doctorul Andrew Weil.
Dacă ție nu-ți ajunge să numeri oi, încearcă tehnica de respirație „4-7-8”, bazată pe o veche practică indiană de reglare a respirației. Află mai multe și încearc-o chiar în seara asta!
Un calmant natural pentru sistemul nervos
Potrivit medicului american, nu vor mai fi necesare tisane sau medicamente speciale ca să adormi în câteva secunde în fiecare seară.
Încă din 1975, un alt cercetător de la Harvard University a descoperit cât de mult îi ajută câteva exerciții de meditație simple și scurte pe cei care suferă de anxietate sau insomnie.
Te vei simți imediat relaxat datorită pranayamei
Tehnica se bazează pe o practică indiană numită pranayama, care înseamnă chiar „controlul ritmic al respirației”: această practică folosește oxigenul din corp pentru a ne calma sistemul nervos.
Pentru rezultate reale și de durată, va trebui însă să exersezi tehnica „4-7-8” de două ori pe zi, timp de câteva săptămâni. Poate părea o perioadă lungă, dar efectele ți-ar putea schimba viața, așa că merită încercat!
Ține cont și de faptul că aceste tehnici de respirație sunt utile nu doar pentru un somn mai bun, ci și pentru a gestiona anxietatea în perioadele de stres intens și pentru a avea mai mult control asupra emoțiilor.
Tehnica „4-7-8” în practică
- Începe cu o expirație pe gură.
- Închide gura și inspiră pe nas, numărând în gând foarte încet până la 4.
- Ține-ți respirația numărând până la 7, tot încet.
- Expiră pe gură numărând până la 8.
Reia de la punctul 2, inspirând pe nas, încă de 3 ori, pentru un total de 4 cicluri de respirație.
Trage aer adânc în piept… și dormi excelent!
Relaxează-te pe un sistem de pat Manifattura Falomo gândit special pentru tine și îmbunătățește-ți astfel calitatea vieții!
